Главная » Тренажёрка » Тренинг » Простые упражнения со стулом для красивой фигуры

Простые упражнения со стулом для красивой фигуры

Сидячий образ жизни – одна из главных причин набора веса. Редакция веб-сайта прогнозов на спорт докажет, что стул, на котором вы проводите большую часть дня, может стать не только губителем фигуры, но и ее спасателем? Простые упражнения со стулом помогут держать себя в форме, а главное, выполнять их можно по несколько минут в домашней или офисной обстановке.

Упражнение 1 – для красивых бедер и ягодиц:

Сядьте на стул прямо, не затрагивая спинку, и раздвиньте ноги немного в стороны. На вдохе поднимите одну ногу, согнутую в колени, к груди, и задержитесь так на несколько секунд. На выдохе медленно опустите ногу в начальное положение. То же самое повторите со второй ногой. Выполнять в течение 3-5 минут в день.

5 Простых упражнений со стулом для красивой фигуры

Упражнение 2 – для подтянутого живота

Сядьте на стул и упритесь руками в подлокотники. После этого сведите ноги в коленях вместе, и одновременно подтянитесь коленями к груди. Мышцы живота при этом всегда должны быть напряжены. Медленно опустите ноги, не касаясь пола, а затем снова несколько раз повторите упражнение. Таким образом, вы сможете подтянуть живот и избавиться от лишнего веса в области талии.

Упражнение 3 – для узкой талии

Устройтесь поудобнее на краю стула, выпрямите спину. Упритесь руками в подлокотники. Переместите вес тела на одну сторону, упершись на одну ягодицу. После этого поднимите обе ноги, согнутые в коленях, к груди. Медленно опустите, не касаясь пола, затем сделайте то же самое, но на другую сторону. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.

Упражнение 4 – для бедер и пресса

Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч. Разведите руки по сторонам, затем немного наклонитесь и коснитесь левой ноги пальцами правой руки. Подождите несколько секунд, после чего медленно поднимите туловище. Повторите то же самое, только на левую руку и правую ногу. Оптимальное число подходов – 20-30 для каждой стороны. Если повторять упражнение ежедневно, уже через 2-3 недели заметите результат.

Упражнение 5 – для брюшного пресса

Сидя ровно на стуле, поднимите руки, и сложите их в замок на затылке. Согните правую ногу в колене и постарайтесь подтянуть ее до левого локтя. Подождите несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и подтяните левую ногу к правому локтю. Для нужного эффекта достаточно четырех подходов по 15 раз на каждую сторону.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить