Главная Тренажёрка Тренинг Разгибания из за головы со штангой

Разгибания из за головы со штангой

Рассмотрим ещё одну вариацию упражнения разгибания рук из за головы. На этот раз для выполнения потребуется штанга с EZ- грифом и горизонтальная скамья с упором для спины. Принцип движений и техники не слишком отличается от работы с гантелями, и имеет лишь иной качественный уровень воздействия.

разгибания рук из за головы со штангой

Упражнение

Обязательным условием, является подход к упражнению в разогретом состоянии мышц, поэтому поставьте его в середину или конец тренировки, например, сразу после сетов французского жима лёжа.

Возьмите штангу обратным хватом – ладонями на себя, примерно на ширине плеч или уже. Сядьте на скамью, и плотно прижмитесь к спинке. Довершите исходное положение устойчивой постановкой ног и занесением штанги над головой, как на рисунке выше.

Медленно опустите штангу за голову, работая только в локтевом суставе. Достигнув нижней точке растяжения трицепса, начните обратное движение. Повторите разгибания 10 – 12 раз в 3 – 4 подходах.

Рекомендации

Упражнение довольно эффективное, и может выполняться как основа тренинга мышц трицепса. Но чтобы достичь максимума от тренировки стоит помнить о нюансах:

  • Сократите амплитуду движения штанги в верхнем положении. Не разгибайте руки полностью, чтобы сохранять рабочее напряжение в мышцах.
  • В нижней точке напротив, старайтесь предельно растягивать мышцы трицепса. Тем самым улучшая проработку волокон по всей длине.
  • Тренируйтесь на скамье с упором для спины, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Рабочее положение тела достаточно травм опасно, поэтому соблюдайте технику безопасности.
  • Штангу Вам может подать партнёр по тренировке. Это не только снизит затраты сил, но и повысит удобство, а значит, и безопасность.
  • Не забывайте держать локти на одном уровне, не смещайте их в стороны во время движения. Старайтесь заткнуть ими уши, так как именно в таком положении трицепс принимает рабочее вертикальное положение.
  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Один комментарий

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован.

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить