Главная » Тренажёрка » Тренинг » Самые популярные упражнения – альтернатива бегу

Самые популярные упражнения – альтернатива бегу

Если вы не любитель бегать по улице в холодную погоду по утрам, то вы можете заменить традиционное упражнение представленными видами тренировок, которые позволят вам держать себя в форме. Каждое упражнение необходимо повторить от 4 до 8 раз, отдых между циклами должен составляет не более 30 секунд.

Для выполнения таких упражнений вам может понадобиться специальный коврик, гири, мини-ленты, гантели.

Самые популярные упражнения – альтернатива бегу

Если вы только начали свои спортивные тренировки, то стоит тщательно подготовиться к выполнению упражнений. Сделайте разминку, изучите движения, а также технику выполнения.

Берпи и прыжки

Вам нужно стать в полуприседе на середине коврика. Далее необходимо поставить руки на пол и поставить ноги так, чтобы тело оказалось в позиции планка. После нескольких секунд опуститесь вниз на живот, а после снова встаньте в планку и полуприсед.

Пассивный бег

Для выполнения данного упражнения вам понадобится гиря или любой тяжелый предмет, который нужно расположить между ногами, их вы должны расставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Когда вы переносите вес на правую ногу, левой же коснитесь вашего импровизированного снаряда. Далее с использованием прыжка смените ногу и повторите упражнение на другую сторону.

Сит аутс

Примите исходное положение, опустившись на четвереньки. Ладони расположите с плечами на одной линии. После вы должны перенести массу тела на руки и при этом немного оторвать колени от пола. Подняв правую руку и выполняя поворот корпуса вправо при помощи левой руки и правой ноги. Примите исходное положение. Позицию и симметрично повторите упражнение для другой стороны.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке – это популярное упражнение отлично заменяет бег и другие виды кардиотренировок.

Отжимания от пола

Примите исходную позицию – планку на прямых руках. Вначале подтяните к груди левое колено, верните ногу на место, после повторите упражнение для другой ноги. Отжимания от пола можно усилить при помощи дополнительного веса (блины, рюкзак с наполнением). Так вы сможете варьировать интенсивность и сложность занятия.

Все эти упражнения помогут вам держать себя в форме в холодное время года, особенно если вы планируете временно отказаться от пробежек на улице из-за непогоды и слишком сильного мороза. Стоит отметить, что по эффективности эти упражнения не уступают бегу, поэтому с их помощью вы сможете поддерживать свое тело в тонусе.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить