Сгибания на бицепс в блочной тяге

Чтобы разнообразить сеты на бицепс можно периодически переходить со свободных весов (штанга, гантели) на блочную тягу (силовая станция). Кардинальных отличий упражнения на блоках не имеют, но их специфика делает более акцентированным сокращение мышц в положительной фазе.
Для выполнения нам потребуется оборудование тренажёрного зала, например, силовая станция с нижней тягой или отдельный блочный агрегат.

Упражнение

Подготовьте нижнюю тягу для тренировки, выставьте груз, зафиксируйте короткую рукоять. Подходите почти вплотную к блоку (с расчётом хода троса).
Возьмите рукоятку чуть уже плеч с натяжением в нижним положении, так чтобы возвращаясь бицепсы ощущали нагрузку. Плавно проводим сгибание рук в локте, подводя тягу к подбородку, и опускаем её по той же траектории. Сделайте от 10 до 15 сгибаний в 3 – 5 подходах.

Рекомендации

В принципе по своей технике выполнения и воздействию на мышцы рук, упражнение представляет собой аналог подъёма штанги на бицепс, и имеет схожую нагрузку и рекомендации к выполнению:

• Соблюдайте выбранную траекторию движения, не давайте рукояти смещаться со стороны в сторону.
• Доводите амплитуду до характерного напряжения в бицепсах, не пересекая точек ослабления.
• Не делайте технику исполнения слишком строгой, это снизит рабочий вес, и будет сковывать движения рук.
• Можно поэкспериментировать с вариантами упражнений, например, сделать сгибания сидя или одной рукой, используя верёвочную рукоять.