Синдром компьютерной шеи — что делать
Синдром компьютерной шеи — это нарушение осанки, проявляющееся выдвижением вперед головы и шейного отдела позвоночника. Эта распространенная проблема является следствием длительного и неправильного положения при работе за компьютером, планшетом. Игнорирование симптомов чревато болями, дискомфортом, а в дальнейшем — появлением грыж.
Как развивается заболевание и к чему это приводит?
Механизм развития синдрома прост — срединные мышцы спины ослабевают, а вся нагрузка падает на шейный отдел позвоночника. Желание рассмотреть детали на экране заставляет человека вытягивать вперед шею и голову. Многочасовое «застывание» в такой позе приводит к тому, что деформация не исчезает даже при изменении положения тела. Плечи, голова и шея склоняются вперед, появляется сутулость. Смещение шейных позвонков приводит к:
- болям в затылке;
- напряжению и зажатости мышц шеи;
- скачкам давления;
- дискомфортным ощущениям в груди и спине;
- ограниченности движений.
Как не допустить ухудшения?
Синдром компьютерной шеи склонен прогрессировать, если вовремя не заняться его устранением. Игнорирование первых симптомов переведет состояние в хроническую форму. На начальном этапе помогут упражнения, массаж и правильная организация рабочего места.
- Важно, чтобы монитор компьютера располагался прямо перед лицом, а не ниже. Если это не так, можно подложить под него книги или коробку.
- Наклоняться к экрану вредно, лучше увеличить текст.
- Снизить нагрузку на позвоночник поможет стул с высокой спинкой.
- Сидение за компьютером нужно прерывать физическими упражнениями.
Упражнения настолько просты, что их можно делать и на работе:
- Сцепить руки в замок и вытянуть перед собой. Отталкиваясь от них, стоит оттягивать шею назад в течении 20-30 секунд.
- Попеременно запрокидывать голову вперед и назад.
- Пытаться дотянуться ухом до левого, а затем до правого плеча.
- Делать круговые движения головой.
- Разминать плечи вращением вперед и назад.
Все упражнения выполняются по 10-15 повторений. Если при работе с компьютерной техникой следить за осанкой и держать голову прямо, можно избежать таких неприятных последствий синдрома, как грыжи дисков и артроз суставов.