Скручивания на фитболе

Для того чтобы эффективно воздействовать на мышцы пресса, следует совершать не подъёмы туловища, а лишь скручивания верхней части корпуса. При таком подходе происходит предельное сокращение мышечных волокон. Это можно легко проверить, и для этого попробуем скручивания на фитболе.
Упражнение выполняется женщинами наравне с мужчинами, и может выполняться в домашних условиях. А для начала тренировки нам потребуется лишь наличие фитбола.

Упражнение

Сделайте лёгкую разминку, чтобы не подходить «холодным» к упражнению. Лягте на фитбол поясницей, так чтобы плечи остались навесу. Ноги расставьте на ширину плеч, а стопы зафиксируйте под перекладину (дома эту роль может выполнить диван или шкаф).

Руки заложите за голову, локти разведите в стороны. Слегка покачайтесь на фитболе, чтобы принять удобное положение. Начните поднимать голову и плечевой пояс, у Вас должен получиться угол в 15 – 30 градусов от горизонтали пола. Почувствовав максимальное сокращение брюшного пресса, начните обратное движение опускаясь немного ниже исходного положения для растяжки мышц. Повторите 10 – 12 подъёмов в 2 – 3 сетах.

Рекомендации

Упражнение на фитболе наиболее акцентировано прорабатывает абдоминальную мышцу, и задействует косые и стабилизирующие мышцы корпуса. Чтобы достичь лучшего результата, попробуйте соблюсти ряд требований:

• Выбирайте фитбол под свой вес, и достаточно накаченный. Приспущенный гимнастический шар будет препятствовать правильной траектории движения.
• Выполняя впервые, попробуйте одной рукой держаться за живот, чтобы почувствовать верхнюю предельную точку скручивания.
• Ноги фиксируйте под жёсткой перекладиной, так как положение на мяче трудно держать на протяжении всей тренировки.
• Если у Вас слабые мышцы пресса попробуйте скрестить руки на груди, тем самым Вы снизите нагрузку при скручивании, и перенесёте рабочий вес.