Стретчинг: С чего начать растяжку тела

Если вы решились развить в себе гибкость, стать чуточку пластичней, а может быть даже сесть на шпагат; то нелишним будет подготовить своё тело к необычной нагрузке. Аргументируйте подготовительную работу для себя тем, что вы снижаете риск получения травм и повышаете эффективность растяжки в разы!

Стретчинг — одно из направлений фитнеса, где основная задача развитие пластики тела. Понятие «стретчинг» пришло к нам из английского языка, и обозначает эластичность или гибкость. По своей же сути, это комплекс физических упражнений, способствующий эффективной растяжке мышц и связок.

И для начала, как следует разогрейтесь. Неважно, тренируетесь ли вы в помещении спортзала или на улице, в холодное или тёплое время года; нужно уделить 7-10 минут на полноценную разминку. Скажем, интервальный бег или время проведённое на эллипсе — отличный выбор, чтобы разогнать кровь по телу и поднять частоту сердечных сокращений (ЧСС)

Далее, перейдите к суставной гимнастике. Начните проработку сверху вниз. Вращения шеи, плеч и локтей. Повороты и наклоны корпуса. Круговые движения тазом. В конце особое внимание разминке ног: сгибания, выпрыгивания и т.п. Закончите махами ног перед собой, назад и в стороны.

Разминка проводится на ощущениях. Старайтесь выкладываться, но без фанатизма. Одним из признаков хорошей разминки является первая проступившая испарина. Следите за дыханием, во время физической нагрузки совершается резкий выдох. Удачных тренировок, и гибкости вашему телу!