Суть белковой диеты

Борьба с весом – актуальный вопрос для множества людей, желающих просто сбросить лишние килограммы. Это не обходит стороной и спортсменов. К примеру, за месяц до начала выступлений профессиональные бодибилдеры переходят в так называемый “режим сушки” с целью сжечь лишний жир и придать мышцам максимум рельефности. Необходимого результата достигают путем применения белковой диеты, подразумевающей отказ от употребления в пищу жиров, уменьшение поступления в организм углеводов.

Особенности белковой диеты

Максимум “строительного” материала для мышц, минимум для образования жировой прослойки, меньше энергетических продуктов с целью заставить организм использовать собственные запасы – суть белковой диеты. Это значит:

• Большое количество белков усиленно формирует мышечные ткани;
• Ноль процентов жира, принимаемого с пищей – барьер для увеличения жировой прослойки;
• Меньше углеводов, являющихся источников энергии – способ стимулировать организм использовать уже имеющиеся ресурсы (жировые отложения).

Предпринимаемые в комплексе указанные меры и способствуют потере лишних килограммов, появлению привлекательного рельефа.

Умеренность и соблюдение правил

Степень соблюдения умеренности является важнейшим фактором, влияющим на конечный результат приложенных усилий. Фанатизм недопустим в любом случае. Через 4-8 недель пребывания на белковой диете обычно наблюдается снижение веса, улучшение мышечного рельефа. Кроме сокращения до нуля уровня потребляемых с пищей жиров, уменьшения дозы углеводов, включения в рацион большого количества продуктов, содержащих белок, по максимуму, следует:

• Соблюдать режим питания;
• Стараться всегда находиться в движении.

Режим

Прием пищи происходит 4-6 раз в сутки, при этом порции обязаны быть небольшими, особенно если требуется потерять досадные лишние килограммы. Если Вы спортсмен, а цель – неотразимый рельеф мышц, допустимо увеличение количество приемов пищи с параллельным уменьшением порций.

Больше движения – гарантия успеха

Движение – отличный помощник при похудении. Это особенно важно при соблюдении белковой диеты: именно активность человека принуждает его организм сжигать жировые отложения, интенсивно расходовать калории.

Нормы потребляемого белка

Если белок – это “стройматериал” для мышц, значит, его необходимо принимать в достаточном количестве. Большой вес человека, применяемого данную диету, подразумевает прием с продуктами белка из расчета: на 1 килограмм массы тела – 1 грамм белка. Это означает: если Вы весите 80 килограммов, та Ваша норма – 80 граммов белков в день.

Спортсмены, желающие улучшить мышечный рельеф, должны придерживаться иных пропорций: от 2 до 2,5 граммов белков на 1 килограмм массы тела.

Строгое соблюдение правил являются ключом к успеху!