Табата в фитнесе — что это такое?

Сегодня многие хотели бы заниматься фитнесом, но к сожалению, нехватка времени не позволяет выделить полтора-два часа на полноценную тренировку. Между тем, новички и профессионалы в спорте хотят задействовать все группы мышц, повысить выносливость, быть всегда в отличной форме — и всё это как можно быстрее, с наименьшими временными затратами. Специально для таких людей была создана уникальная система Табата, на выполнение которой потребуется всего четыре минуты.

Автором метода является учёный и спортивный врач из Японии — Идзуми Табата. Ещё в 1996 году им были проведены исследования по влиянию интервальных усиленных тренировок на сжигание жира и укрепление организма. Результатом стала наглядно продемонстрированная эффективность этой методики.

Табата — непродолжительная, но усиленная тренировка. На один цикл системы уходит четыре минуты. В течение этого непродолжительного периода времени можно сделать восемь упражнений по двадцать секунд с интервалами по десять секунд. Смысл данной техники заключается в том, что всего 4 минуты занятий в быстром темпе вызывают более активное худение, чем целый час изнуряющих тренировок. Эффективность анаэробной и аэробной нагрузок позволяет разогнать обменные процессы сильнее, чем традиционные тренировки.

У системы Табата имеются следующие преимущества:

• для занятий не требуется специальное оборудование или снаряжение;
• упражнения могут выполнять даже физически неподготовленные лица;
• очень простой процесс тренировки: в течение 20 секунд выполняются упражнения в быстром темпе, потом 10 секунд отдыха, и так четыре минуты. Но выкладываться надо на 100%;
• занятия-Табата прорабатывают не только отдельные мышцы, но и всё тело. Для этого нужно только правильно подобрать комплекс упражнений, задействующий все группы мышц;
• для проведения занятий подходит любое место: дом, пляж, природа;
• после тренировок в течение суток продолжается сжигание жиров — занятия окончены, а тело продолжает работать;
• очевидный результат можно заметить уже через 6 недель, при занятиях три-четыре раза в неделю.

Лицам, страдающим атеросклерозом, гипертонической болезнью и сердечной недостаточностью, рассматриваемая методика не подойдёт. Физически неподготовленным людям нужно осторожно рассчитывать длительность и интенсивность тренировок.

Система Табата — отличная альтернатива для людей, желающих подкачать своё тело, но не располагающих временем. Комплекс упражнений Табата всего за четыре минуты проработает тело не хуже, чем час занятий в тренажёрном зале.