Тибетская гимнастика «Око возрождения»

Упражнения, о которых мы хотим рассказать, называют пятью тибетскими жемчужинами. Они являются частью Ока возрождения – древней гимнастики, связанной с учением об энергиях и здоровье. Практикуем вместе восточные техники для улучшения общего состояния здоровья, наполнения силой и вдохновением.

Тибетское учение

По теории Ока у нас есть чакры или энергетические центры-вихри: семь находятся вдоль позвоночника, а 12 – в суставах рук и ног, то есть в сумме их 19. Если мы здоровы и бодры, то вихри вращаются очень-очень быстро, наполняя энергией всё тело. Её угасание происходит во время болезни и в старости: скорость вращения одного или нескольких вихрей замедляется. Тибетские монахи убеждены, что справиться с болезнью и старостью можно, стоит только снова запустить нормальное вращение вихрей. Собственно, с этой целью придумана особая тибетская гимнастика, состоящая из пяти практик.

1. Встаём, разведя руки и не сгибая их (уровень плеч). Теперь начинаем вращение тела по часовой стрелке до появления ощущения, что кружится голова (чтобы справиться с этим состоянием, сосредотачиваем взгляд на одной точке, стараясь не терять её из вида во время оборотов). Для новичков хватит трёх вращений. Максимальное значение, которого нужно достичь по мере практики, равно 21-му.
2. Лежим на спине (можно на мягком), руки вытянуты параллельно телу, ладони сильно прижатык полу. Приподнимаем голову на выдохе, прислоняя подбородок к груди. После прямые ноги вверх на вдохе до прямого угла (попа остаётся прижатой к плоскости). На выдохе происходит не резкое опускание головы и ног.
3. Глубоко вдохнём-выдохнем. Встав на колени (они на ширине таза) и держа бёдра вертикально к полу, ладони кладём под попу и приближаем подбородок к груди (выдох), потом голову назад на вдохе: здесь с прогибом в спине и выпячиванием груди; можно опираться на руки, положив их на бедра.При возвращении в начальную точку снова прижимаем подбородок, наклоняя голову вперёд, немного отдыхаем и повторяем практику.
4. Садимся на пол так, чтобы ступни были на ширине плеч, а ноги и спина — прямые. Ладони кладём рядом с бёдрами пальчиками вперёд. Голову наклоняем, прислоняя подбородок к груди (выдыхаем). Затем голова опрокидывается назад, а тело на вдохе поднимается горизонтально так, чтобы оно с бёдрами было в одной плоскости; руки с голенями держим вертикально, опираясь на них. После максимального напряжения всех мышц с задержкой дыхания возвращаемся в изначальную позицию на выдохе (подбородок снова к груди). Все переходы плавные, без резкости в движениях.
5. Опираемся на ладони (пальцы сведены вместе), прогнув тело, чтобы колени не достигали пола (выдохнем). Расстояние между ладонями и ступнями немного больше ширины плеч. Нужно откинуть голову назад по максимуму и перейти в позу острого угла: попа вверху, подбородок у груди (вдохнём). Стараемся не сгибать ноги, а тело с руками при этом держим в одной плоскости. Вернувшись к исходной точке, выдохнув, пробуем снова.

Секреты правильной гимнастики

Чтобы оздоравливаться по-тибетски, вам нужно сначала быть в позитивном настроении, запастись упорством и терпением. Перед практикой имейте ввиду, что заниматься лучше каждое утро без пропусков и до завтрака. Можно придерживаться такой схемы: в течение первой недели каждую практику повторяем до трёх раз; на второй неделе увеличиваем цифру до пяти; на третьей – до семи; на четвёртой – до девяти и так до момента значения 21 – то есть через каждые семь дней нужно делать на два повтора больше. Помните также, что дыхание должно быть ровным, а движения – плавными. В первый раз у вас вряд ли получится практиковаться с закрытыми глазами, зато по мере накопления опыта можно не открывать глаза, чтобы ничего не отвлекало. Занятия завершать лучше расслабленным отдыхом (просто немного полежите).

Тибетские монахи обещают нам здоровое долголетие, показывая это своим примером. Нам же стоит практиковать «Око возрождения» каждый день с желанием и плюсовым настроением.