Тяга гантелей к поясу в наклоне
В одной из предыдущих статей нами был рассмотрен комплекс упражнений на широчайшие мышцы спины. В этом же материале разберём один из упомянутых подходов – тяга гантелей (штанги) к поясу. Примечательно, что этот вид тренинга обеспечивает толщину широчайших, и лишь от части прорабатывает их по длине.
Для выполнения потребуется пара гантелей и атлетические ремешки для кистей.
Упражнение
Хотелось бы акцентировать ваше внимание на приёме с гантелями, так как благодаря им можно варьировать тягу к поясу, не теряя в размере снаряда. Штанга не менее эффективна в тренировке, но она не позволит вывести локти достаточно высоко за спину!
Возьмите гантели в руки, если требуется зафиксируйте ремешками. Поставьте ноги на ширине плеч, а корпусом прогнитесь вперёд на 45 – 90 градусов. Руки опущены вниз со слегка согнутыми локтями ладонями от себя.
Мощным движением подтяните гантели к поясу,коснувшись блинами живота. Локти должны быть близко к корпусу, в верхнем положении касаясь боков. Достигнув предельной точки, плавно опускаем гантели в исходное положение. Повторяем от 8 раз в 3 – 4 подходах.
Рекомендации
Благодаря включению тяги к поясу, уже через месяц можно наблюдать результаты, а чтобы не разочароваться в тренировке соблюдайте ряд нюансов:
- Подберите вес гантелей оптимальный для совершения 4 подходов по 10 повторений, и постепенно наращивайте массу снарядов придерживаясь этих цифр.
- Сохраняйте напряжение в мышцах на протяжении всего движения, как в низ, так и в верх. Держите согнутым локоть, а руки не опускайте по всей длине.
- В верхней точке старайтесь вывести локти выше уровня спины. Благодаря этому достигается максимальная амплитуда движения.
- Также сохраняйте исходную траекторию движения. Не раскачивайте руки, не делайте резких выпадов и выбрасываний гантелей вперёд.
- Для большей ментальной концентрации попробуйте выполнять упражнение с поочерёдным подтягиванием гантелей к поясу, либо работу с одной рукой, придерживаясь свободной за опору (скамья или устойчивый тренажёр).