Тяга к груди широким хватом

Широкая спина была и остаётся отличительной чертой атлетически сложенных людей. Помимо плеч, объём предаёт верхняя часть спины, преимущественно состоящая из широчайших мышц или «крыльев». Чтобы они постоянно прогрессировали в росте, следует прилагать не только терпение, но и различный подход к тренировке.
К ранее рассмотренному комплексу упражнений стоит добавить работу с блочными тренажёрами. Так что на очереди верхняя тяга к груди широким хватом, и понадобиться нам любой доступный блочная тяга (силовая станция, кроссовер или отдельный вертикальный блок).

Упражнение

В зависимости от вида применяемого тренажёра, займите положение стоя или сидя под верхней тягой. Единственное, что объединит выполнение, наличие широкой рукояти.

Возьмитесь широким хватом до изгиба ручек. Мощным движением притяните рукоять к верху грудных мышц, и проделайте обратное движение. Для начала ограничьтесь 6 – 8 повторениями в 3 – 4 подходах.

Рекомендации

Упражнение довольно эффективно прорабатывает группу широчайших мышц, даже может превосходить результативность тяги за голову. Но, как и в любом изолированном упражнении, существуют нюансы правильного исполнения:

• За счёт широкой амплитуды движения, возрастает внимание за траекторией рукояти. Двигайтесь плавно без рывков вверху сохраняйте напряжениие в мышцах, а в нижней точке касайтесь груди.
• Читинг при тренировки не исключается, но имеет рамки дозволенного. Притягивая рукоять, отклонитесь назад не более чем на 35 градусов. Тем самым достигается, то самое, касание груди, и снимается риск травмы плечевого пояса.
• Начните работать с доступным к свободному движению весом. Достигайте машинального отрабатывания техники, только после этого наращивайте рабочий вес тяги.