Тяга штанги к поясу в наклоне

Продолжаем прорабатывать широчайшие мышцы спины, и на этот раз рассмотрим вариацию на тягу гантелей к поясу с использованием штанги. Отличительная особенность этого упражнения состоит в максимальных весах в подходе, и более точной траектории движения, сохраняемой на протяжении тренировки.
Для выполнения понадобится штанга с прямым или изогнутым грифом (по выбору атлета).

Упражнение

Начнём с того, что напомним о пользе разминочных сетов, и вреде подхода с «холодными» мышцами. Поэтому ставим упражнение в середину тренировки спины, и наслаждаемся процессом!

Возьмите штангу прямым хватом – ладонями от себя. Ноги поставьте на ширину плеч (колени слегка согнуты), и прогнитесь в пояснице градусов на 45 – 90.
На выдохе подтягиваем штангу к поясу, достигнув предельной верхней точки, опускаем снаряд в исходное положение. Повторяем от 6 раз в 3 – 4 подходах.

Рекомендации

Незатейливое упражнение, но восхитительный результат. Ваши «крылья» увеличатся в объёме уже через несколько тренировок. А чтобы не растерять эффективность, следите за техникой выполнения:

• Сохраняйте положение тела недвижимым на протяжении подхода, и только в конце может проведён читинг спиной.
• Движения плавные без рывков и раскачиваний, руки соблюдают траекторию движения грифа.
• Сохраняйте напряжение в верхней половине спины и мышцах рук для достижения повышенного акцента.
• В начале попробуйте подход с небольшим (доступным) весом, а также найдите упор для лба, такие меры облегчат знакомство с упражнением.
• Увеличивайте амплитуду движения за счёт выноса локтя за плоскость спины. А также попробуйте секундно фиксироваться в верхнем положении, чтобы почувствовать работу широчайших.