Упражнения для укрепления передней брюшной стенки
С давних времен стройная фигура являлась эталоном привлекательности как у мужского, так и у женского пола. Ведь такая, казалось бы, тривиальная вещь обусловлена множеством факторов, которые сигнализируют о состоянии здоровья в целом. Сюда входят и осанка, и количество жира в организме, и степень развития мышц брюшной стенки. Неплохо, правда? И это не окончательный список. Неудивительно, почему столь много внимания уделяется этому атрибуту. Но прежде давайте разберемся, как устроена наша передняя брюшная стенка. В ее комплекс входят две основные группы мышц:
- Прямая мышца живота;
- Наружная и внутренняя косые.
Отдельно от всех стоит поперечная мышца живота, которая является и самой глубокой.
Итак, для тренировки следует выбирать наиболее удобное время. Весь комплекс занимает 20-30 минут времени. Но следует также не забывать о частоте занятий. Наиболее оптимальные результаты достигаются при кратности не менее трех раз в неделю.
Предлагаю вам такой незамысловатый комплекс:
- Подъем ног лежа – 3 подхода по 20 раз;
- Скручивания туловища – 3 подхода по 30 раз;
- Боковые наклоны стоя с гантелями – 2 подхода по 20 раз на каждую сторону.
Перерыв между подходами не должен составлять более 1 минуты, а между сериями – не более 2 минут.
Отдельным блоком хотелось бы выделить специальное упражнение на развитие поперечной мышцы живота. О ней часто забывают, не зная, что ей отводится большая роль в формировании как самого пресса, так и фигуры в целом.
Это упражнение называется вакуум и выполняется оно следующим образом:
- Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах;
- После глубокого вдоха осуществляется выдох, при котором нужно стараться привести пупок максимально близко к позвоночнику и задержаться в такой позиции на 15-20 секунд;
- Количество подходов – 3.
Важно помнить, что создание плоского живота – комплексная работа, включающая в себя также исправление осанки, уменьшение количества висцеральной и подкожной жировой клетчатки. Лишь при исполнении всех этих требований вы сможете приблизиться к вашей цели по созданию плоского живота.
возможно, вас заинтересует:
Тяга гантелей к поясу в наклоне - В одной из предыдущих статей нами был рассмотрен комплекс упражнений на широчайшие мышцы спины. В этом же материале разберём один из упомянутых подходов – тяга...
Как похудеть с помощью калланетики - Удивительно, как люди могут быть изобретательны! Причём это качество человеческой натуры проявляется фактически во всём, в том числе и в вопросах снижения...
Упражнения для стройных ножек - Стройные соблазнительные ножки – часть женского тела, на котором остановит взгляд любой мужчина. К сожалению не каждая представительница прекрасной половины...
5 ошибок, которые допускают новички в тренажёрном зале - Разнообразие тренажёров и приспособлений, о чьём предназначении вы можете только лишь догадываться. Красивые подкаченные тела вокруг смущают и заставляют...
