Упражнения на гимнастическом мяче

Динамичный уровень жизни практически не оставляет современной женщине времени на полноценный отдых, однако с данным положением вещей не следует мириться — мы можем вам предложить очень полезные упражнения, которые выполняются при помощи специального гимнастического мяча.

Данные упражнения не только укрепят ваше тело, но и зарядят энергией, поспособствуют повышению тонуса. Упражнения на мяче не обязательно выполнять в специализированном фитнес-зале, отдавая за это бешеные деньги, — это можно сделать и в домашних условиях.

Важно, чтобы во время упражнений дыхание не сбивалось от нагрузки. Вам понадобится большой мяч — фитбол (способный выдержать ваш вес).

1. Сесть на мяч, руки сцепить за головой, локти на уровне плеч попеременно вытягивать вперед к лицу и отводить назад. Взгляд все время устремлен вперед. Проделывать упражнение без усилия, медленно и с удовольствием.
2. Встать на колени как можно дальше от мяча так, чтобы спина провисала, а руки могли удобно обхватить мяч. Голова покоится на мяче. Вначале дать мячу немного покачаться, затем остановить его и попеременно выгибать спину по-кошачьи вверх и снова выпрямлять. Но при этом не прогибаться вниз.
3. Выпрямится сидя на мяче, вытянутые руки упереть в колени. Осторожно качать мяч взад и вперед. Таз при этом слегка «скатывается» с мяча. Это стимулирует мускулатуру живота. При движении назад позвоночник выгибается дугой, голова наклоняется, ноги почти вытянуты. При движении вперед позвонки одни за другим выпрямляются, от таза до затылка. Ноги снова согнуты в коленях под прямым углом
4. Сесть на мяч, широко расставив ноги, слегка согнутые в коленях, руками опереться сзади. Тянуть плечи назад так, чтобы лопатки сдвинулись, при этом вдохнуть и напрячь мышцы тазового дна. Задержаться в напряжении на 10 секунд, дышать при этом нормально. На выдохе расслабиться.
5. Ладони упереть в колени, плечи повернуть вперед, спину округлить и при этом выдохнуть. Руки оторвать от колен и развести в стороны, при этом грудную клетку осторожно выдвинуть вперед, лопатки соединить и вдохнуть. Руки снова положить на колени, выдохнуть.
   
6. Руки положить на пояс. Приподнимать таз о справа, то слева, как будто желая вытянуть платок из-под одной ягодицы. При этом стараться, чтобы корпус оставался в вертикальном положении.
7. Для расслабления: сесть на мяч в «позе кучера». Ноги удобно расставлены, согнуты в коленях, руки опираются на колени. Округлить плечи, голову свободно повесить. Полностью сконцентрироваться на вдохе вглубь живота.

Надеемся, этот лёгкий комплекс упражнений поможет вам привести себя в порядок. Занимайтесь с удовольствием, удачных тренировок и будьте здоровы!