Главная » Тренажёрка » Тренинг » Видео: 3 простых упражнения с резинкой для рук

Видео: 3 простых упражнения с резинкой для рук

Сегодня рассмотрим 3 простых упражнения с резинкой для рук, которые призваны имитировать работу с гантелями. Все движения должны выполняться в ограниченной амплитуде для сохранения нагрузки на целевые мышцы.

© на фото и видео Андрей Долженко, автор публикации

1. Тяга из-за спины на трицепс. Резинка оказывается под бёдрами, сидя на стуле.

2. Тяга на бицепс сидя. Резинка зафиксирована на вытянутых вперёд ногах под углом 45 градусов.

3. Сгибания на бицепс стоя. Резинка проходит под стопами. Может использоваться прямой или «молотковый» хват рук.

Как вариант, любое из упражнений может выполняться одной рукой. В том случае, если необходимо увеличить нагрузку или у вас в руках оказалась «слабая резинка».

В зависимости от поставленной цели, выполните от 10 повторений в 3 подходах — как в отдельном упражнении; либо работайте на максимум — в качестве разминочного подхода. Техника выполнения соответствует аналогичным движениям с применением гантелей.

Конечно, накачать руки таким образом практически невозможно. А вот, привести мышцы в тонус или достичь «пампа» (ощущения наполненности) — вполне реально. Работу с эластичной лентой можно применять в качестве разминочных подходов или для разнообразия в домашних тренировках.

Кстати, если вам показалось недостаточно одного упражнения на трицепс, попробуйте «добить» его в отжиманиях от пола с узкой постановкой рук. Кисти должны оказаться почти под грудью, локти прижаты к корпусу. В нижней точке практически ложимся на пол, а вверху полностью разгибаемся в локтевом суставе.

Успехов и будьте здоровы!

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить