Видео от Men’s Health: короткая жиросжигающая тренировка для всего тела

Это одна и самых интенсивных тренировок, займёт порядка 7 минут, за которые заставит придти в тонус каждую мышцу вашего тела! Тренировочная программа составлена  Гидеоном Аканде (Gideon Akande) основывается из 4-х троек.  В каждый сет входит 3 вида нагрузки: силовая, кардио и изометрическая.

Первая тройка:

• Подъём правого колена к рукам — 30 секунд;
• Отжимания с поочерёдным подниманием ног — 45 секунд;
• Статика в отжимании — 30 секунд.

Вторая тройка:

• Подъём левого колена к рукам — 30 секунд;
• «Гусеница» + глубокое приседание — 45 секунд;
• Статика в глубоком приседании — 30 секунд.

Третья тройка:

• Подъём правого колена к рукам — 30 секунд;
• Отжимания с поочерёдным подтягиванием коленей к плечам — 45 секунд;
• Статика в отжимании — 30 секунд.

Четвёртая тройка:

• Подъём левого колена к рукам — 30 секунд;
• Глубокое приседание с выпрыгиванием в планку — 45 секунд;
• Статика в глубоком приседании — 30 секунд.

Представленные 4 тройки  являются одной тренировкой. Если у вас остались силы после первого круга, то попробуйте повторить ещё 1-2 раза.