Во время выполнения этого упражнения для рук следите за тем, чтобы тело не раскачивалось вперёд с каждым поднятием гантелей вверх. В пояснице не должно быть прогиба, руки не упираются локтями в корпус, а находятся чётко по бокам и зафиксированы.
Видео от Men’s Health: упражнения для рук
Итак, представляем очередную видео тренировку от «Men’s Health», в которой нам предлагается несколько эффективных упражнений на группы мышц рук. Эти сеты подойдут, как крепким мужчинам, так и хрупким девушкам, вся разница лишь в весе спортивного снаряда.
Напоминаем, что для роста мышечной массы парням стоит брать максимальный вес, давая встряску для прогрессирования объёмов. А девушки могут ограничиться лёгкими снарядами, но увеличивая количество движений в каждом из подходов.
Содержание статьи:
Мышцы трицепса
Первый вариант выполняете на каждый счёт. Второй — на три счёта вниз, затем круговое движение, и руки снова выводятся вверх. Во время выполнения первого и второго упражнений следите за тем, чтобы плечи были зафиксированы и не раскачивались туда-сюда. Запястья тоже должны быть зафиксированы и не выкручиваться.
Количество повторений может варьироваться, исходя из вашей физической подготовки. Рекомендуем начать с 10 — 12 повторений в 2 — 3 подходах для каждого из продемонстрированных упражнений.
This intense triceps exercise is the best way to get bigger arms:
Опубликовано Men's Health 22 октября 2015 г.
Мышцы бицепса
The Men's Health #ExerciseoftheDay: the Zottman curl. Arm yourself with grip strength to match your burning biceps with this comprehensive arm move.
Опубликовано Men's Health UK 19 октября 2015 г.
Плечевой пояс
В этом видео очень наглядно показано, как выполнять «мельницу» с гирями — упражнение, которое укрепляет плечи и мышцы корпуса. Во время выполнения опорная нога должна быть немного согнута, стопа повёрнута на 45 градусов наружу, колено второй ноги должно быть выпрямлено. Пресс втянут, в пояснице не должно быть прогибов, а рука с гирей в верхнем положении выпрямлена в локте и напряжена. Обязательно следите за тем, чтобы она вытягивалась чётко вверх над плечом и не раскачивалась во время наклонов.
The kettlebell windmill:
Опубликовано Men's Health 19 октября 2015 г.
Предплечья и бицепсы
Первый сет выполняется обратным хватом, где включается и предплечье. Делаем такое количество повторений, при котором в мышцах ощущается жжение. Сделайте минутную паузу, и приступайте ко второму сету прямым хватом. Также делаем максимальное количество подъёмов, поэтому не стремитесь взять большой вес.
Build your forearms and biceps:
Опубликовано Men's Health 7 октября 2015 г.