Видео: пара эффективных упражнений с резинкой для спины

Силовая резинка или эластичная лента является универсальным спортивным снарядом. Благодаря ей вы легко сможете разнообразить свои домашние тренировки в период «самоизоляции«. И для начала предлагаю пару эффективных упражнений для спины.

© на фото и видео автор публикации, Андрей Долженко

1. тяга резинки к поясу. Исходное положение сидя на полу. Акцент на широчайшие мышцы спины и на трапецевидную. Резинка тянется к пупку. Локти уходят за спину. Лопатки сводятся вместе.

2. подобие становой тяги или «гуд морнинг» с резинкой. Исходное положение стоя. Акцент на поясничный отдел спины и ягодичные мышцы. Резинка ложится на предплечья в согнутых руках. Опускаемся до коленей. В верхней точке полностью выпрямляемся, включая в работу ягодицы.

Начните с 3 подходов по 6 повторений в каждом упражнении. И от тренировки к тренировке постепенно придите к 15 повторениям в 4-5 подходах. Следите за амплитудой движения, вы должны постоянно чувствовать нагрузку.

На видео была использована резинка (эластичная лента)» длиной 208см и макс.нагрузкой 40кг. Излишнюю длину можно компенсировать шириной постановки ног.

Упражнения с резинкой помогут держать мышцы спины в тонусе и разнообразят ваши домашние тренировки. А саму резинку вы сможете приобрести в ближайшем спортивном магазине или в гипер-маркете.

Всем здоровья и успехов!