Главная » Тренажёрка » Тренинг » Видео: пара эффективных упражнений с резинкой для спины

Видео: пара эффективных упражнений с резинкой для спины

Силовая резинка или эластичная лента является универсальным спортивным снарядом. Благодаря ей вы легко сможете разнообразить свои домашние тренировки в период «самоизоляции«. И для начала предлагаю пару эффективных упражнений для спины.

Видео: пара эффективных упражнений с резинкой для спины

© на фото и видео автор публикации, Андрей Долженко

1. тяга резинки к поясу. Исходное положение сидя на полу. Акцент на широчайшие мышцы спины и на трапецевидную. Резинка тянется к пупку. Локти уходят за спину. Лопатки сводятся вместе.

 

2. подобие становой тяги или «гуд морнинг» с резинкой. Исходное положение стоя. Акцент на поясничный отдел спины и ягодичные мышцы. Резинка ложится на предплечья в согнутых руках. Опускаемся до коленей. В верхней точке полностью выпрямляемся, включая в работу ягодицы.

 

Начните с 3 подходов по 6 повторений в каждом упражнении. И от тренировки к тренировке постепенно придите к 15 повторениям в 4-5 подходах. Следите за амплитудой движения, вы должны постоянно чувствовать нагрузку.

На видео была использована резинка (эластичная лента)» длиной 208см и макс.нагрузкой 40кг. Излишнюю длину можно компенсировать шириной постановки ног.

Упражнения с резинкой помогут держать мышцы спины в тонусе и разнообразят ваши домашние тренировки. А саму резинку вы сможете приобрести в ближайшем спортивном магазине или в гипер-маркете.

Всем здоровья и успехов!

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить