Видео: приседания с гантелями у себя дома

В период «самоизоляции», когда тренажёрные залы закрыты, а холодильник в на расстоянии вытянутой руки, нужно перебороть свою лень и  выйти из карантина «победителем». Вы должны осознать, что у вас есть всё необходимое, чтобы начать домашние тренировки прямо сейчас!

Мы записали для вас несколько простых приседаний с гантелями, вместо которых можно взять пару гирь или даже бутылок с водой. Хотя, для начала неплохо бы проверить свои возможности без отягощения.

© На фото и видео автор блога Health YOU

По порядку:

1. Фронтальные приседания — акцент на переднюю часть бедра (квадрицепс)
2. Приседания с широкой постановкой ног (сумо) — акцент на бицепс бедра и ягодицы;
3. Некий аналог «оверхед» приседаний — работа на стабилизацию и силу.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Что по технике:

1. Ноги на ширине плеч, гантели фиксируем на уровне плеч — параллельно друг другу, опускаемся до параллели с полом или глубже;
2. Ноги шире плеч — носки разведены под 45 градусов, гантели между ног в опущенных руках, движение вниз до соприкосновения гантелей с полом;
3. Ноги шире плеч, одна гантель на прямой руке над головой, другая — опущена  между ног, после нескольких повторений — поменяйте руки местами.

Общие рекомендации. Спину следует держать ровно на протяжении всего движения. Опускаясь вниз делаем глубокий вдох через нос, поднимаясь — резкий выдох через рот. Следите, чтобы гантели в ваших руках  двигались по одной и той же траектории.

Количество подходов и повторений может варьироваться в зависимости от вашей физической подготовки и рабочего веса снарядов. Минимум 3 подхода по 6 повторений в каждом упражнении.

Успехов и будьте здоровы!