Витамины необходимые при занятиях спортом
При активных спортивных нагрузках организм вынужден работать в интенсивном темпе, затрачивая при этом не только энергию, жиры и углеводы. Усиленные занятия спортом могут спровоцировать недостаток витаминов. Для безопасного похудения или набора мышечный массы нужно принимать витаминно-минеральные комплексы, так как из пищи невозможно получить все необходимые организму элементы.
Изобилие пищевых добавок, представленных в аптеках и магазинах спортивного питания, может вызвать растерянность. Следует сразу отметить, что мужскому организму, в сравнении с женским, нужно больше микроэлементов. При выборе витаминно-минерального комплекса желательно посоветоваться с тренером или специалистом в этой области. Они подскажут, какие именно добавки наиболее эффективны при различных нагрузках.
Важным витамином для всех спортсменов считается витамин С, так как только при его достаточном количестве мышцы могут полноценно усваивать белок, а клетки быстро восстанавливаться после интенсивных тренировок. Велика заслуга аскорбиновой кислоты в синтезе стероидных гормонов и усвоении железа. Без этого витамина невозможно образование коллагена — основного элемента соединительной ткани. Суточная норма этого полезного вещества — 120-300 мг.
Всем без исключения спортсменам нужны витамины группы В. Так, например, пиридоксин необходим для усвоения и обмена белка, а также утилизации углеводов. Тиамин стимулирует рост клеток и участвует в наращивании мышц. Витамин В2 или рибофлавин, синтезирует энергию в целом, а витамин В3 отвечает за энергетику мышц. Регулировать углеводный обмен и обеспечить нормальное функционирование нервной системы поможет витамин В12.
Витамин Е (токоферол) — мощный антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от повреждения. От их состояния зависят обменные процессы, оказывающие непосредственное влияние на клеточный рост. Токоферол способствует снижению мышечной боли, нейтрализации повреждений, которые могут появиться в ходе интенсивных нагрузок.
Витамин D — обязательный элемент для полноценного усвоения фосфора и кальция. При дефиците кальция мышцы не могут полноценно сокращаться. Витамин D в ответе за прочность костей, а это сводит к минимуму вероятность травмирования.
Витамин А (ретинол) — участвует в синтезе белка, способствуя мышечному приросту. Без ретинола невозможно восстановление ресурсов гликогена — основного хранилища энергии.
Не рекомендуется постоянно принимать витаминные комплексы, так как организм перестанет усваивать полезные элементы из пищи и самостоятельно синтезировать некоторые вещества. Витамины нужно принимать циклами, тогда организм всегда будет находиться в активном и здоровом состоянии, а привыкание не будет развиваться.
возможно, вас заинтересует:
Как восстановить организм после антибиотиков - Всем известно, что с помощью антибиотиков можно не только бороться с болезнетворными бактериями, но нанести ущерб своему здоровью. Причин на это несколько:...
Для чего нужны БАДы - Учёные выяснили, что для полноценного питания организм человека должен получать порядка 600 различных веществ в сутки, многие из которых могут считаться...
Какие специи помогают похудеть - Кроме пикантного вкуса, особого аромата специи могут помочь в похудении (конечно, если вы при этом правильно питаетесь и не забываете про физические нагрузки)....
Как повысить сексуальную активность с помощью еды - Любому обывателю известно, что то, что мы едим, влияет на наше здоровье, самочувствие, настроение. Нельзя исключать из этого списка также сексуальную сферу....
