Значение растяжки для начинающих

Многие люди, занимающиеся спортом, недооценивают значение растяжки, а некоторые и вовсе ее игнорируют, акцентируя внимание только на тренировках. Нужно понимать, что растяжка, после проделанных физических нагрузок — неписаный закон, который важен, как для укрепления мышц и их восстановления, так и для выведения, вредящих организму, токсинов.

Минимальное количество времени, требуемого для выполнения растяжки – всего 5 минут, а польза при этом для мышц и всего организма колоссальная. Для начинающих спортсменов и физически активных людей, важно знать, что качественное выполнение этого несложного действия поможет предупредить возникновение болевых ощущений после силовых нагрузок.

Польза от растяжки для мужчин, занимающихся тренировками

Сила мышцы прямо пропорциональна амплитуде ее сокращения. Сделать мышцы эластичными, увеличить их амплитуду сокращения и развить силу поможет растяжка. Она подготовит мышцы к предстоящей нагрузке, придаст телу гибкость, предоставит возможность правильно и эффективно выполнять упражнения, также значительно уменьшит вероятность получения травм при нагрузках.

При активной тренировке мышцы устают, теряют свою энергию и силу, что препятствует дальнейшему выполнению физических нагрузок. Реанимировать прежние спортивные возможности поможет, опять же таки, растяжка, которая помогает быстрому восстановлению мышц, сохраняет их эластичность на протяжении и после тренировок, подготавливает тело, уменьшая боль, для последующих занятий.

Чем полезна растяжка для женщин, занимающихся фитнесом

Польза от выполнения растяжки для женщин такая же, как и для мужской половины человечества. Но есть несколько дополнительных бонусов для женщин, занимающихся фитнесом, которые помогает приобретать именно растяжка:

• при правильной растяжке каждая последующая тренировка становится более эффективной;
• красивая осанка;
• гибкая и подтянутая фигура;
• улучшенная координация движений.

Рекомендации для подготовки и проведения растяжки

Чтобы получить только плюсы для своего тела от проведения растяжки, нужно быть подготовленным и уметь правильно подойти к этому вопросу. Очень важно избежать травм мышц.

• перед растяжкой нужно потратить 10 минут времени на разминку для ускорения кровообращения и подготовки мышц;
• растяжка должна проходить в медленном, плавном темпе без резких движений. При правильной растяжке мышцы начинают сокращаться, тогда когда при чрезмерно резких движениях они сокращаются в обратном направлении. Мышцы необходимо растягивать до времени возникновения небольшого напряжения, а не до появления болевых ощущений;
• к растяжке нужно подходить внимательно, чувствуя свои мышцы — они должны быть абсолютно расслабленны, благодаря предварительной разминке;
• принятую позу нужно держать пока не почувствуется расслабление и исчезнет напряжение (около 1 минуты). Если же такого ощущения не наблюдается, значит, применяется слишком сильная нагрузка;
• упражнения должны выполняться на вдохе, дыхание должно быть ровным, спокойным;
• упражнения должны быть комфортные и доступные в своем выполнении. Для себя необходимо подобрать комплекс на растяжение мышц, который вызывает расслабление, а не дискомфорт и боль;
• чтобы растяжка принесла положительные результаты, нужно контролировать темп, силу и скорость выполнения;
• для большей эффективности растяжки нужно каждое отдельное упражнение выполнять с подходом в 20 раз (20 вдохов и 20 выдохов);

Специалисты рекомендуют выполнять растяжку либо после разминки, либо после активных физических нагрузок, ведь разминка без разогрева, вероятно, приведет к травмам мышц. Подобными упражнениями можно завершать тренировку, тем самым восстанавливая тонус и силу мышц.