Как лечиться смехом и чем полезна улыбка

Вы сегодня уже успели улыбнуться? Просто так, без повода? Вспомнили. Наверняка почувствовали себя хорошо в этот момент. А смех – часто ли вы смеётесь? Не чуть, но чтобы до слёз и искренно. Если такое с вами случается часто, значит вам крупно повезло, потому что как минимум семь лет к годам своей жизни вы уже приплюсовали. Ещё индусы заметили, что смех лечит болезни. Сегодня учимся улыбаться и смеяться с пользой для здоровья.

Особенности практики смехойоги

«Смешную йогу» или «Хасья йогу» как методику оздоровления предложил в 1995-м году физиотерапевт из индии, МаданКатария. Основные идеи автор изложил в работе, которую можно перевести как «Смех без причины». Одна из идей предполагает, что ежедневный двадцатиминутный смех – это отличный способ зарядиться энергией и здоровьем. Сегодня смехотерапия особенно распространена в Европе и США (созданы специальные центры смеха, в которые люди ходят как в фитнес-клуб). В наших краях данное направление только зарождается.

Между тем практика смехойогикроме повышения настроения помогает научиться правильно дышать, так как основой метода являются дыхательные техники. Любопытно, что для подобных упражнений не нужен юмор, потому как смех берёт начало от тела, а не разума. Во время группового занятия с тренером смех вызывают сначала нарочно с помощью произнесения нечто вроде «Ха-ха, хо-хо» и т.д. Причём это не искусственный, как замена настоящим эмоциям, а вступительныйсмех. Затем можно услышать первые смешки, которые превращаются в полноценный хохот, «заражающий» и заряжающий позитивом всю группу.

Смехойога для психологического здоровья

Смех в виде аэробной тренировки улучшает настроение, вселяет в вас ощущение счастья, положительно влияет на самооценку, меняет мышление в сторону оптимистичного отношения к жизни. Вы становитесь более открытыми в общении. Через смех можно справиться с обидами и страхами. К примеру, попробуйте представить перед собой человека, который вас обидел. Смотрите друг другу в глаза и внезапно расхохочитесь вместе с воображаемым обидчиком. Пусть смех будет такой же сильный, насколько сильна обида. После такой практики вы заметите, как негативное чувство постепенно сходит на нет. Обсмеивайте страхи, представляя их карикатурные, смешные образы. Привыкайте к смеху, ведь при этом занятии производится гормон серотонин, который не даёт впасть в депрессию, поддаться стрессу. Вы забываете о ревности, страхе, чувстве вины, гневе, снимаете напряжённость в общении.

Влияние смеха на организм

Методику лечения смехом называют гелотологией. Это научное направление зародилось в прошлом веке (70-е годы) в Америке. Его основателем считают НорманаКазинса, известного тем, что он смог справиться с редкой болезнью суставов с помощью смехотерапии. Многочасовой просмотр комедий дал результат уже через неделю: сначала исчезли боли, а через несколько месяцев Казанис вернул себе способность нормально двигаться.

Сегодня «прививка» смехом доказала свою эффективность в лечении многих болезней (взять хотя бы онкологию или сердечно-сосудистые проблемы). Чувство эйфории, которое испытывает смеющийся человек, запускает в организме производство полезных гормонов – эндорфинов с дофамином. Смеясь, вы упражняете больше 70 групп мышц одновременно, при этом расслабляете лицо, шею и спину. По заверениям некоторых учёных минута смеха сопоставима с 25-ю минутами фитнес-тренировок, а пятиминутный смех равен сорока минутам отдыха.

При смехе повышается пульс, падает уровень холестерина, а давление приходит в норму (по этой причине гипертоникам рекомендуют смеяться хотя бы по 10 минут в день). Вы вдыхаете больше кислорода, снимаете головную боль и другие неприятные ощущения в теле, укрепляете иммунитет (по крайней мере, простудные заболевания вам точно не грозят). Почаще смеяться стоит астматикам, чтобы сократить количество приступов. Практика смеха может стать прекрасным обезболивающим средством при артритах. Улучшается сон, проходит мигрень. Боль на первом этапе схваток становится меньше, если рассмеяться. Смехотерапия пойдёт на пользу малышу с беременной мамочкой (только после консультации). Интересно, что детки начинают смеяться спустя месяц после рождения и перенимают умение это делать, прежде всего, именно у мамы. А чаще всего малыши смеются без повода в период от года до пяти лет. Обратите внимание, как просто им даётся смех. Вероятно, нам есть чему у них поучиться.

Когда много смеяться вредно?

Специалисты предупреждают, что применять лечение смехом без рекомендации не стоит людям с грыжей, тяжёлой формой геморроя, осложнениями, связанными с глазами, а также людям, которые восстанавливаются после сложной операции. Аккуратно применять данную методику нужно при туберкулёзе, хроническом бронхите и прочих заболеваниях, при которых мокрота. Даже, в казалось бы, нормальном состоянии вы можете почувствовать дискомфорт во время смеха. Если такое происходит – это повод обратить больше внимания на здоровье. В любом случае, помните, что смехотерапия (смехойога) не является самостоятельным методом оздоровления, а представляется приятным дополнением к другим способам сохранения здоровья.