Прокачка организма: 5 секретов крепкого здоровья

Стремиться к совершенству нужно всегда! Ваш организм непременно поблагодарит Вас за бережное отношение, а, значит, и Вы сами останетесь в восторге от такой «прокачки». В этой статье мы поведаем о некоторых способах снизить стресс, значительно укрепить организм, в общем, стать здоровее.

1. Солнечный витамин

Этот витамин назван так, т.к. он образуется в кожном покрове благодаря солнечному воздействию. Если Вы обладатель смуглой кожи, то быть на солнце Вам придётся на порядок дольше, чем тем, чья кожа более светлая.
В последнее время возникла такая тенденция: дети под строгим запретом родителей избегают солнца, т.к. последние опасаются воздействия ультрафиолетовых лучей. Но пользуясь солнцезащитными средствами мы лишь усугубляем ситуацию, ведь получив недостаточную дозу солнечного витамина, может образоваться такое заболевание, как рахит. Помимо этого витамин D оказывает влияние на развитие головного мозга. Т.е. если ребёнок проводит недостаточно времени на солнышке, то это отразится на его успеваемости.
В случае, если побывать на солнце не хочется, или попросту не хватает времени, можно принимать добавки, содержащие этот витамин. Но будьте внимательны! Необходима предварительная консультация со специалистом и сдача анализа на выявление уровня витамина D, т.к. передозировка несёт за собой довольно серьёзные последствия.

2. Польза сбалансированного питания

По мнению специалистов, примерно 50% потребляемых нами калорий необходимо получать из полезных жиров. В первую очередь это касается детей дошкольного возраста, т.к. именно они составляют контингент, для которого требуется большое количество жирных кислот.
Диета, или рацион питания, который включает в себя кокосовое, оливковое, натуральное сливочное масло, влияют на активность. Давно известно, что такое меню позволяет детям и продолжительное время не испытывать чувство голода, и лучше сосредотачиваться на занятиях.
Если покажется, что такая пища влетит Вам в копеечку, то это не так! Достаточно простых добавок к основным блюдам, например, в овсяную кашу добавьте ложечку кокосового масла, или оливкового в салат.
Также хочется отметить, что сокращение калорий не является единственным путём к похудению, можно всего лишь уменьшить количество потребляемых вредных жиров, крахмала. Биохакер и специалист по питанию, Дэйв Эспри, в своё время сбросил таким образом 45 кг! Тут важно соблюсти правильное соотношение пищевых веществ: микро- (витамины, минеральные вещества), макро-(выработка энергии) и антинутриенты (ингибиторы усвоения полезных веществ). О последнем мы часто забываем, а ведь именно от него зависит БЖУ.

3. «Откажитесь от диеты!»

К этому призывает всё тот же эксперт-биохакер Эспри. По его мнению, сокращая калории, нагружая себя изнуряющими тренировками, мы вводим свой организм в стрессовое состояние. А ведь до 30% потребляемых нами калорий расходуется работой нашего мозга, поэтому очень важно не дать нашему генератору идей истощать.
В общем, как Вы поняли, если Вы хотите похудеть, что морить себя диетами – не выход! Лучше питаться правильно и полноценно.

4. Позаботьтесь о физическом развитии тела

Крайне важно с малых лет развивать физические возможности: выносливость, координацию и т.д. Это неплохо поможет в дальнейшем избежать травм. Для этих целей чаще всего выбирают йогу, функциональный тренинг для того, чтобы научить ребёнка владеть телом, что повлияет и на физические способности, и на интеллектуальные.
Такие занятия необходимы, чтобы избежать дисбаланса в физическом развитии. Но не менее важным моментом здесь является умение правильно дышать. Ведь такое, казалось бы, обычное дело может развить иммунитет к стрессам.
Специалисты рекомендуют каждый день по утрам в течение получаса делать простое упражнение на дыхание: 5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох. Выполняя такую технику «ментального душа» на протяжении 40 дней, Вы почувствуете очевидную разницу.

5. Биение сердца нам подвластно!

Оказывается, мы можем повлиять на частоту сердечных ударов. Это и есть ключ к тому, чтобы управлять своей реакцией на стресс. Существует прибор «биологической обратной реакции». Вы просто подносите палец к сенсорной поверхности и начинаете дышать в заданном ритме. Спустя небольшое количество времени сердце сокращается в идеальном ритме.
Производители убеждают, что уже через неделю занятий сердце станет биться по-другому. Это значит, что Вы сможете управлять стрессом, игнорировать его! Не смотря на такие заманчивые перспективы, есть и те, кто подвергает этот метод критике.