Сколько раз в день необходимо есть

Вес тела человека зависит от того, сколько еды в эквиваленте калорийности он употребляет, и какое количество полученной от пищи энергии уходит в течение дня на работу и тренировки. Разве только эти два фактора оказывают влияние на то, что происходит с телом человека? То есть, человек может терять килограммы просто «жонглируя» данными основами, или наоборот, набирать массу? Разберемся в этом подробнее.

Чем больше приемов пищи, тем лучше?

В большинстве источников встречается информация о том, что для похудения рекомендуется в сутки делать 4-5 приемов пищи, поскольку при меньшем количестве избавиться от избыточных килограммов невозможно. Одновременно с этим обычный рацион питания, состоящий из трех основных приемов пищи, признается неверным автоматически.

Оптимальное время для еды

Еще одним распространенным стереотипом о влиянии еды на похудение является то, что все съеденные утром калории легко сжигаются в течение дня, а вот даже горсточка салата, съеденная после 18:00, превращается в жир на боках, бедрах и щеках.

Исходя из вышеописанных факторов можно сделать вывод, что утром можно плотно наедаться и при этом не переживать о наборе килограммов, в то время как вечерние приемы пищи мгновенно отражаются плюсом на весах. Кроме того, принято считать, что худеющим ни в коем случае нельзя отказываться от завтраков, так как этот фактор будет тормозить процесс борьбы с избыточным весом.

Что показали исследования на эту тему?

Ученые и диетологи неоднократно проводили исследования, чтобы разобраться в этих факторах и определить реальное влияние количества приемов пищи на вес. Результатом этих исследований стало то, что решающее значение в каких-либо изменениях веса тела имеет суммарное количество употребляемых калорий в сутки, а не то, на какое количество порций разбит суточный рацион.

Например, люди, у которых наблюдается склонность к перееданию, должны понимать, что и при пяти- и при трехразовом питании они будут употреблять большое количество пищи. Поэтому важным нюансом в этом случае является то, какие именно продукты будут входить в их ежедневный рацион.

Общие рекомендации

Помните, что для похудения не рекомендуется есть много еды с большим содержанием углеводов, так как эти вещества способствуют повышению уровня сахара в крови, а спустя небольшое количество времени его резкое снижение. Это и становится причиной возникновения чувства голода.

Кушайте полезную пищу умеренными порциями и не забывайте о физических нагрузках, без которых невозможно эффективно избавится от избыточного веса.