Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Эффективные упражнения при сидячей работе

Эффективные упражнения при сидячей работе

О вреде сидячей работы известно всем. В последнее время эта проблема приобрела ещё большую актуальность, ведь в XXI веке люди стали отдавать предпочтение профессиям, исключающим какие-либо нагрузки. В свою очередь, отсутствие нагрузок чревато многими негативными последствиями, такими как, ухудшение памяти и зрения, нарушение осанки и кровоснабжения головного мозга, быстрая утомляемость, головная боль, перепады давления, сбои в функционировании сердца и сосудов, лишний вес.

 Эффективные упражнения при сидячей работе

По мнению специалистов люди, ведущие малоподвижный образ жизни, стареют на 5-10 лет быстрее, чем обычные. Самый сильный удар приходится на позвоночник, в результате чего развиваются остеохондроз, радикулит, появляются отёки ног и венозные застои, боли в мышцах. Предупредить появление всех этих проблем помогут простые упражнения.

1. Сидя на стуле, сцепите на затылке руки в замок и постарайтесь максимально нагнуться назад, а потом вперёд. При наклоне назад нужно вдохнуть, а вперёд — выдохнуть.

2. Не вставая со стула наклоните голову вниз, мышцы максимально расслабьте, плечи поднимите вверх. Задержитесь в этой позиции 5-7 секунд, затем расслабьтесь и повторите данное упражнение 14-15 раз.

3. Сидя на стуле, расставьте ноги на расстояние 40-45 сантиметров, упритесь ими в пол, поставьте руки на бёдра, начинайте делать повороты спины влево и вправо.

4. Сидя, напрягайте мышцы живота, а затем расслабляйте. Повторите упражнение 20-25 раз.

5. Легко и непринуждённо поворачивайте голову влево и вправо, не забывая при этом напрягать мышцы шеи. Выполните по 15-20 поворотов в каждую сторону.

6. Отодвиньтесь от стола и выпрямите ноги поочерёдно так, чтобы они были направлены параллельно полу. Проделайте упражнение 10-15 раз.

7. Вытяните ноги под столом и начинайте делать наклоны вперёд. Руки при этом находятся за спиной. Ногами упирайтесь в пол, а потом пятки можно слегка поднимать.

Комплекс упражнений при сидячей работе

8. Руки вытяните вперёд на уровне груди. При вдохе сведите руки впереди, при выдохе разведите в разные стороны. Повторите 12-15 раз.

На выполнение данного комплекса упражнений уйдёт всего 8-10 минут, но результат не заставит себя ждать: улучшится кровообращение, рабочие процессы в организме нормализуются, активность мышц спины повысится. Спустя всего две недели Вы почувствуете изменения: тело будет более гибким и стройным, а спорт станет неотъемлемой частью жизни.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.