3 секрета здоровых плеч. Как правильно делать махи с гантелями стоя
Плечо является одним из самых уязвимых мест на теле человека. Особенно, когда речь идёт о тренировках с отягощением. Поэтому вывихи и растяжения -обычное дело для профессиональных атлетов и новичков.
Но если соблюдать меры предосторожности, с высокой долей вероятности вам удастся избежать получения травм. И на примере махов с гантелями стоя, как одного из популярных упражнений, рассмотрим несколько секретов здоровых плеч.
Содержание статьи:
1. Амплитуда движения
Движение, хоть с одной, хоть с двумя гантелями, должно выполняться до параллели с полом. Более размашистая амплитуда считается травмоопасной для плечевого сустава. К тому же выше в работу неизбежно будет включаться трапеция.
2. Исходное положение
Чтобы выключить трапецию и выполнять махи в рабочей амплитуде, перед подходом сводим лопатки вместе, а затем опускаем их вниз. Сохраняем исходное положение. Теперь станет почти невозможно ошибиться в траектории движения.
3. Вес отягощения
Упражнение необязательно делать с тяжёлыми гантелями, во избежании получения травм. Лучше взять такие, с которыми удастся выполнить 15-20 чистых повторений. Ещё несколько махов можно сделать, если слегка согнуть руку в локте, а движение выполнять с читиннгом.
Итого
Не стоит забывать, что дельты являются мелкими мышцами, а плечевой сустав имеет уязвимое строение. Поэтому всегда следует помнить о мерах предосторожности. Техничная работа с небольшим весом в ограниченной амплитуде может оказаться более результативной, нежели «судорожные дёрганья» с неподъёмными снарядами.
Удачных тренировок и будьте здоровы!
возможно, вас заинтересует:
Молотковые сгибания с гантелями - Руки мужчины постоянно на виду, особенно, в летнее время, когда приходит пляжный сезон. Именно поэтому для мышц рук придумано и опробовано столько упражнений....
Метод тренировки: Изометрические упражнения - Бодибилдеры считают, что темп выполнения упражнения медленный, если мышцы напрягаются на протяжении 6-8 секунд. Под скоростью в данном случае подразумевается...
Упражнения для производственной гимнастики - Ежедневное многочасовое сидение за компьютером является особенностью работы в офисе. Это подразумевает малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в...
Общее понятие - правильная осанка - При наличии у ребенка или юноши отклонений в работе опорно-двигательного аппарата в виде сколиоза, приобретенной или врожденной деформации позвоночника важным...
