3 секрета здоровых плеч. Как правильно делать махи с гантелями стоя

Плечо является одним из самых уязвимых мест на теле человека. Особенно, когда речь идёт о тренировках с отягощением. Поэтому вывихи и растяжения -обычное дело для профессиональных атлетов и новичков.

Но если соблюдать меры предосторожности, с высокой долей вероятности вам удастся избежать получения травм. И на примере махов с гантелями стоя, как одного из популярных упражнений, рассмотрим несколько секретов здоровых плеч.

1. Амплитуда движения

Движение, хоть с одной, хоть с двумя гантелями, должно выполняться до параллели с полом. Более размашистая амплитуда считается травмоопасной для плечевого сустава. К тому же выше в работу неизбежно будет включаться трапеция.

2. Исходное положение

Чтобы выключить трапецию и выполнять махи в рабочей амплитуде, перед подходом сводим лопатки вместе, а затем опускаем их вниз. Сохраняем исходное положение. Теперь станет почти невозможно ошибиться в траектории движения.

3. Вес отягощения

Упражнение необязательно делать с тяжёлыми гантелями, во избежании получения травм. Лучше взять такие, с которыми удастся выполнить 15-20 чистых повторений. Ещё несколько махов можно сделать, если слегка согнуть руку в локте, а движение выполнять с читиннгом.

Итого

Не стоит забывать, что дельты являются мелкими мышцами, а плечевой сустав имеет уязвимое строение. Поэтому всегда следует помнить о мерах предосторожности. Техничная работа с небольшим весом в ограниченной амплитуде может оказаться более результативной, нежели «судорожные дёрганья» с неподъёмными снарядами.

Удачных тренировок и будьте здоровы!