Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Твоё тело    »    Как набрать вес без вреда для здоровья

Как набрать вес без вреда для здоровья

Вес – это тема, которая волновала и будет волновать любого человека независимо от различий расы, возраста, пола и т.д. Одни стремятся всеми силами избавиться от лишних килограмм, чтобы выглядеть фигуристей. Другие же мечтают набрать их, да побольше, чтобы щёчки округлились, а может и другие интересные части тела. Как раз второму случаю уделяем внимание сегодня.

Как набрать вес без вреда для здоровья

Меняем рацион и режим питания

Для полнеющих тоже существует своя диета и рекомендации. К примеру, завтрак должен стать очень углеводным и питательным, а во второй половине дня предпочтение лучше отдавать белковой пище. Но сначала повысьте свой аппетит перед едой: можно выпить стаканчик сока из фруктов или овощей. Кроме того, стоит кушать не три привычных раза в день, а пять-шесть раз через одинаковые по времени перерывы. Ваша цель – не испытывать голода и добиться ощущения насыщения без переедания.

ves-plus-2

Углеводы ускорят процесс набора веса, так что готовьте на гарнир макароны, рис, картофель. Кушайте хлеб из цельных зёрен, при этом не увлекаясь булочками, чтобы не накопить жир. Ни в коем случае не бегите за фастфудом, чипсами и прочими продуктами этой категории – мало того, что рискуете заплыть жиром в ненужных местах, так ещё и проблем со здоровьем не оберётесь. Лучше включить в меню овощи с фруктами, которые сбалансируют углеводно-белковую диету. Да, что касается белков, здесь всё просто: помните о яйцах, мясе, рыбе (тот же лосось), курице, твёрдом сыре, бобовых, твороге. Можно приготовить напиток из пачки творога, стакана сливок и нескольких столовых ложек мёда (варенья и пр.), смешав все ингредиенты. Белки помогут не просто набрать вес, а ещё нарастить мышцы. Из жиров уделите внимание маслам: соевому, подсолнечному, оливковому. Некоторые диетологи также советуют перекусывать сухофруктами, сырными палочками, батончиками, хлебцами.

ves-plus-3

Белково-углеводные коктейли и спорт

Специальные смеси или гейнеры хороши как замена пятиразовому питанию. Порошок, который нужно принимать в виде коктейля в перерывах между завтраком, обедом и ужином (то есть дважды в день), уже обогащён всеми элементами и веществами для набора веса. Для занимающихся спортом третий коктейль не помешает как раз после занятий – это запустит процессы роста новой мышечной такни и в целом пойдёт на пользу. Что касается тренировок, они должны быть не дольше часа, чтобы не началось сжигание калорий. Количество занятий, по мнению специалистов, стоит довести максимум до трёх в неделю. Займитесь приседаниями со штангой, становой тягой и подтягиваниями, чтобы улучшить кровоток и помочь организму в непростом деле набора веса. Для желающих пополнеть, но не знающих с чего начать или боящихся, обязательно нужен диетолог, так что займитесь поисками хорошего специалиста.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.