Детская зарядка по утрам

Зарядка с утра – залог здоровья и бодрости на протяжении дня. Тем не менее, понимая это, многие взрослые отказываются от выполнения нескольких несложных упражнений, занимающих не более четверти часа. Что в этом случае говорить о детях? А ведь именно для них утренняя активность в физическом плане важна в первую очередь. Именно детям нужно закаляться с целью повышения способности организма противостоять инфекциям.

Рекомендации к проведению детской зарядки

Упорство – качество, которое необходимо воспитывать в каждом ребенке. Именно это качество часто помогает достигать поставленных целей.

Комплекс утренних упражнений способствует корректному развитию опорно-двигательного аппарата, регулярные адаптированные нагрузки значительно повышают шансы ребенка вырасти сильным и здоровым.

Добиться желаемых результатов можно, проводя в утренние часы зарядку с соблюдением простых рекомендаций. Они следующие:

• Занятия следует проводить в четко установленное время (единственное исключение – болезнь);
• Процедура должна происходить натощак, можно просто прополоскать рот;
• Лучшее место для выполнения упражнений – улица, а если это не предоставляется возможным – следует проветривать помещение;
• В процессе зарядки взрослые должны следить за степенью корректности выполнения детьми упражнений, что является залогом гармоничного развития суставов;
• Ребенок должен стараться не задерживать дыхание, делать вдохи полной грудью через нос, соизмеряя дыхательный ритм с движениями;
• При возникновении головных болей после выполнения ребенком упражнений или во время зарядки стоит получить консультацию врача.

Не всем детям стоит начинать закаливание с обливания холодной водой или применения прочих экстремальных вариантов. Сложность упражнений должна расти соответственно уровню физического развития, степени подготовки. Не стоит проверять ребенка на прочность и устраивать “экзекуцию”: зарядка должна приносить удовольствие. Лучше, если в эти минуты будет играть ритмичная музыка – это способ сделать данное занятие более интересным.

Комплекс упражнений

Несколько несложных упражнений, которые подойдут для ребенка школьного возраста. Начинать можно следующим образом:

1. Принимаем основную стойку;
2. Поднимаем руки через стороны на вдохе;
3. С полунаклоном вперед опускаем руки, делаем выдох.

Количество повторов в данном случае – 6-8.

Следующее упражнение – ходьба на месте (в течение 1 минуты – 70-80 шагов).

Далее: ставим руки перед грудью. Выполняем, соединяя лопатки, рывки локтями назад. Повторов – 8-12.

Следующее упражнение. Руки на поясе. Выполняются круговые движения туловищем с большой амплитудой 6-8 раз.

Положение – на спине лежа. Носки ног находятся под опорой. Поднимаем корпус, принимаем исходное положение. Количество повторов – 8-14.

Далее: руки на поясе, выполняем 10-20 приседаний.

Закончив приседания, принимаем положение – руки вперед, в стороны. Делаем мах левой ногой, доставая правую вытянутую руку, приставляем ногу. То же проделываем правой ногой. Следует выполнять по 6-10 повторов.

Исходное положение с целью выполнить следующее упражнение – упор лежа. Цель – сделать 5-15 отжиманий.

Далее нужно стать в основную стойку. Поднимая руки, делается вдох. Наклоняясь вперед, делая полуприсед, нужно расслаблено опустить руки, в завершении – выдох. Повторять упражнение целесообразно 6-8 раз.

3-5 раз приседаем с последующим подпрыгиванием при вставании.

Предпоследнее упражнение – 1-3 минуты бега в медленном темпе.

Завершаем зарядку: 1-2 минуты ходьбы с углубленным дыханием. При этом: периодически поднимаем руки вверх через стороны, расслаблено опускаем с полунаклоном.