Особенности тренинга Мезоморфа
Типичный атлет с мощными плечами, мускулистыми руками, большой грудной клеткой, отличными бедрами и массивной головой – мезоморф, внешне выглядящий как Геркулес. Жировая прослойка под кожей человека, имеющего идеальное телосложение, минимальна, он способен легко набирать мускульную массу.
Содержание статьи:
Особенности тренировочного процесса мезоморфа
Грамотно составленная программа тренировок спортсмена такого типа – залог правильного развития мышц. Огромную роль также играет питательный рацион. Максимально учитывая свои индивидуальные особенности, мезоморф (иное название – нормостеник) сможет очень быстро улучшить собственные силовые показатели.
Ошибки недопустимы
В самом начале тренировочного процесса некоторые новички атлетичного телосложения стремятся в процессе занятий выкладываться как эндоморфы. Это является распространенной ошибкой. У нормостеника нет необходимости в применении столь сложных программ с целью получения рельефных мышц.
Не стоит увеличивать длительность занятий и усиливать кардионагрузки. В противном случае существует вероятность неполного восстановления мезоморфа до следующей тренировки.
У спортсмена нормостенического типа также нет необходимости в больших аэробных нагрузках: их лучше свести к минимуму. Включить в программу стоит работу на велотренажере или степ-платформе. Длительность подобных занятий – в неделю дважды или трижды по полчаса.
Необходимо разнообразие
Мезоморфу следует постоянно менять тренировочную программу. Это касается:
- Использования разных изолирующих сетов;
- Базовых упражнений;
- Числа повторов;
- Времени, отводимого для отдыха.
Эффективно нарастить массу мускул, повысить силовые показатели и подойти готовым к новому весу поможет следующий вариант: месяц тренировок в интенсивном режиме, затем 15 дней в более легком.
Сжечь лишний жир поможет бег: трижды в неделю по 25-35 минут.
Рекомендации профессионалов полезны
В начале тренировки необходимо осуществлять разминку для проработки всех мышечных волокон. В последующем прорабатываются слабые мышцы и отстающие, далее – более сложные упражнения.
Вместе со способствующими наращиванию мышечной массы упражнениями следует должным образом уделять внимание и изолирующим, создающим детализацию волокон и качественный рельеф.
Работая над мышцами пресса, рекомендуется делать 16-25 повторений за один подход. Отдых при этом между подходами – 0,5-2 минуты.
При выполнении упражнений высокой интенсивности нагрузки рабочий вес должен позволять делать 8-12 повторов для каждой группы мышц.
Каждые 4-6 недель тренировочная схема должна корректироваться.
Соблюдаем правила
Больше разнообразия: мышечное привыкание приводит к застою мускулатуры. Формирующие (базовые) упражнения обязательны.
Нужно следить за поступлением в организм углеводов, белков, жиров. Уже незначительное прибавление двух последних приводит к увеличению силы и росту мышц мезоморфа.
Упражнения
Некоторые рекомендации по тренировке ног:
- Проработку задней поверхности квадрицепсов следует начинать с тяг, выполняемых на прямых ногах;
- Голень нормостенику предпочтительно тренировать, выполняя подъемы, стоя на носках.
Правильная очередность действий при тренировке бедра:
- Корректная разминка;
- Приседания со штангой;
- Жим ногами;
- Разгибание ног на стуле;
- Приседания.