Эффективные методы борьбы с осенней депрессией

Осенняя хандра – это выматывающее состояние, которое все же можно преодолеть, если следовать нижеследующим советам.

Установите новый режим пробуждения

Осень – это пора, когда солнечного света становится все меньше, а на улице начинаются холода. Поэтому не стоит лежать овощем в постели до обеда, а чтобы восполнить недостаток ультрафиолета, выходите из дома до 10 часов дня. Даже в пасмурную погоду свет в эту часть суток превышает освещение среднестатистического офиса. Чтобы сделать свое пробуждение приятным и непринужденным, можно приобрести специальный симулятор рассвета – особый светильник.

Подумайте над рационом питания

Осенью прилавки магазинов и супермаркетов заполняются свежими овощами и фруктами, в которых содержатся необходимые организму вещества: антиоксиданты, клетчатка, витамины. Вместо макарон и пельменей приготовьте тушеные овощи, печеные фрукты, а сладкое замените медом из разнотравья, орехами и другими полезными лакомствами, которые характерны осенней поре.

Формируйте цели

Осень внушает нам довольно пассивное состояние, а чтобы не попасть в эту ловушку, следует формировать маленькие и большие цели. Такой подход не даст вам расслабиться и будет мотивировать на достижение результата. Можно попробовать нечто новое, например, записаться на курсы английского, лепки из глины, попробовать себя в программировании и многое другое. Главное – всегда двигаться вперед, не поддаваться унынию и быть настроенным на позитив.

Тренировки

Что может быть лучше для настроения, чем осенние тренировки на открытом воздухе? Если погода не позволяет вам сделать пробежку, то запишитесь в спортивный зал, сходите на йогу, пилатес, стретчинг. Попробуйте неизвестный ранее для себя вид спорта, получите массу положительных эмоций. Кроме того физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета, что особенно важно в осенний период.

Витамин D

Витамин D вырабатывается в нашем теле под воздействием солнечного света, поэтому в холодное время года ощущается его явный недостаток. Но перед приемом определенного препарата содержащего этот элемент следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Друзья

Проводите вечера с друзьями за настольными играми, вы можете даже не представлять насколько увлекательно данное занятие.

Следуя этим простым советам вы сможете безболезненно для себя и организма пережить переход от летнего сезона к осеннему, запастись витаминами и просто зарядиться на позитив перед грядущими холодами.