Как проснуться бодрым, если на улице темно

Примерно с середины осени и до конца зимы мы вынуждены просыпаться и выходить на работу в темноте. Современные горожане, которые не трудятся на улице, в зимний период практически не видят солнца, проводя весь день под искусственным освещением. Постепенно происходит стирание различий между ночью и днём, что ведёт к нарушению биоритмов. Качество сна заметно ухудшается, а это вызывает дневную сонливость. В холодную погоду не хочется лишний раз выходить на улицу, а малоподвижный образ жизни является спутником бессонницы. Как же утром выйти на улицу бодрым и свежим?

В зимнее время трудно контролировать температуру воздуха в спальне, обычно в ней бывает или жарко, или холодно, а это тоже мешает полноценному отдыху. Поэтому очень важно сделать так, чтобы спальня была комфортной для отдыха — она не должна быть слишком светлой и шумной, слишком жаркой или холодной. Желательно спать с приоткрытым окном. Если это невозможно, сразу после пробуждения откройте окно и глубоко вдохните. Благодаря кислороду головной мозг проснётся быстрее.

Очень важен будильник. Установите на него свою любимую песню или мелодию и тогда утро будет гораздо веселее. Любимая песня заставит вас подпевать, организм проснётся быстрее, настроение улучшится.

Начните новый день со стакана воды — она зарядит организм бодростью на весь день. Затем сделайте зарядку — не спеша потянитесь, сделайте взмахи ногами и руками, приседания и отжимания. Дополните утреннюю гимнастику контрастным душем — чередуйте тёплую и прохладную воду, но не холодную, так как это может вызвать простуду или спазм сосудов.

На завтрак немецкие учёные рекомендуют употреблять холодный йогурт, который отлично тонизирует. Есть его нужно осторожно, как мороженое. Утром пейте зелёный чай или сок. Любителям кофе желательно выпить его в конце трапезы.

Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Такой жёсткий режим даёт отличные результаты. Не ленитесь перед сном совершать неспешные прогулки или принимать тёплые ванны. Эти простые процедуры помогут снять дневную усталость и максимально расслабиться.

Очень важны наши мысли. Утром улыбнитесь своему отражению в зеркале и хорошее настроение на весь день вам гарантировано, независимо от времени года!