Бегаем зимой на свежем воздухе c Forward

Заниматься бегом в холодную погоду гораздо полезнее, чем бегать летом. Ведь зимой к положительным эффектам от летних пробежек добавляются такие полюсы, как:

• закалка организма и повышение иммунитета;
• ускорение жиросжигания, благодаря повышению энергозатрат на термогенез;
• увеличение максимального потребления кислорода.

Но зимние пробежки требуют больше внимания к выбору спортивной одежды и строгого соблюдения рекомендаций тренеров.

Правильно подбирайте спортивную одежду

Два главных правила выбора спортивной одежды:

• Нижнее белье и одежда, прилегающая к телу, должны быть из синтетических волокон. Хлопок и другие натуральные материалы – не подходят, они намокают и пота и холодят тело.
• В холодную погоду надо соблюдать принцип многослойности одежды.
  Лучший выбор для холодов – термобелье, утепленные тайсы и флисовые кофты, ветрозащитные штаны и легкие куртки. Обязательны бесшовные носки, трикотажные или флисовые шапки и перчатки.

Выбирайте правильную обувь

Бег по скользким поверхностям чреват травмами, поэтому выбору обуви надо уделить не меньше внимания, чем подбору спортивной одежды. Лучше всего купить зимние беговые кроссовки хорошей фирмы. У качественных зимних кроссовок – непромокаемый верх и хороший протектор, не теряющий амортизационных свойств на морозе. Выбирать обувь надо на размер больше, чтобы надевать ее на теплые носки.

Разминка перед пробежкой

Одно из основных правил – не начинать бег, пока не разогреты суставы, связки и мышцы. Разминку надо делать обязательно в тепле, непосредственно перед выходом на пробежку.

Погода имеет значение

Бегать на улице, невзирая на погоду – плохая затея. Если температура опустилась ниже -15°С или дует сильный ветер, метет метель, на дорогах гололед, то лучше потренироваться на беговой дорожке в зале.

Будьте осторожны

Зимой опасность получения травм гораздо выше, чем летом. Поэтому при беге полностью сосредотачивайтесь на процессе, не отвлекайтесь на посторонние мысли и созерцание окрестностей. Особенно внимательным нужно быть на скользких участках, поворотах, спусках, подъемах.

Отложите рекорды до теплых дней

Зима – не подходящее время для развития скоростных качеств и выносливости. В холода организм и без того тратит много энергии на термогенез, кроме того, на зимних улицах возрастает риск травматизма. Поддерживайте комфортный темп, позволяющий дышать через нос, и не бегайте на морозе дольше 40-45 минут. Помните, что цель зимних пробежек – оздоровительная.

Бег зимой – только для здоровых

Отказывайтесь от бега на холоде при малейших признаках простуды и недомогания. Пробежки зимой противопоказаны тем, кто имеет хронические заболевания органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Чтобы не навредить здоровью, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Правильно подбирайте наушники

Некачественные вакуумные наушники в мороз затвердевают, что может вызвать проблемы с ушами. Позаботьтесь о приобретении качественных наушников, которые сохраняют эластичность при любой температуре.