Строго для девушек! 5 упражнений для соблазнительных ягодиц

Попа девушки, пожалуй, самая соблазнительная часть тела в глазах мужчины. А Если слегка подкачать ягодицы, то её очертания в обтягивающих джинсах станут притягивать к себе ещё и завистливые взгляды женщин. Правда, для этого придётся хорошенько постараться.

Предлагаем комплекс из нескольких простых, но от этого не менее эффективных, упражнений для подтянутых ягодиц.

1. Махи ногами

Упражнение «Ослик». Встаньте на четвереньки, примите устойчивое положение. Поочерёдно совершайте махи ногами вверх. Во время упражнения нога остаётся согнутой в колене под углом 90 градусов, так, чтобы в верхней точке движения пяточка смотрела в потолок. Выполните 10-15 махов на каждую ногу в 3-4 подходах.

2. Стульчик

Прижмитесь спиной к стене. А теперь представьте, что садитесь на «невидимый стул». Ноги должны оказаться под углом в 90 градусов. Теперь замрите в этом положении на 15-30 секунд. Ощутите, как напрягаются ягодицы. Повторите упражнение 3-4 раза, стараясь держать «стульчик» максимальное время.

3. Приседания

Поставьте ноги шире плеч, носки слегка разведите в стороны, а руки заведите за голову. Медленно и глубоко выполните приседание. Спина прямая с естественным прогибом в пояснице, колени не выходят за носки. Затем резко поднимитесь вверх и повторите движение от 10 до 15 раз в 3-4 подходах

4. Ягодичный мостик

Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях под углом 45 градусов. Руки вдоль тела ладонями в пол. На счёт раз — поднимите таз вверх. Ощутите напряжение в ягодицах. На счёт два — вернитесь в исходное положение. Двигайтесь активно, не отдыхайте внизу. Выполните упражнение в 3-4 подходах по 12-15 повторений.

5. Ножницы

Встаньте прямо, ноги вместе. Руки заведите за голову. Сделайте шаг назад и выполните приседание. Так, чтобы колено позади стоящей ноги опустилось рядом с пяткой. Не касаясь пола в нижней точке движения, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подходах.

В заключение

Если сейчас вам тяжело выполнить тренировку в полном объёме, сделайте максимум в каждом упражнении. Но каждый раз старайтесь увеличить количество повторений, чтобы повысить результативность тренировки (и как следствие, улучшить форму вашей попы).

Помните, что эффект от упражнений достигается путём регулярных тренировок в течение продолжительного времени. К тому же стоило бы озаботиться правильным питанием и косметическими процедурами. Для того, чтобы приблизить результат от физических нагрузок.

Удачных тренировок и будьте здоровы!