Строго для девушек! 5 упражнений для соблазнительных ягодиц
Попа девушки, пожалуй, самая соблазнительная часть тела в глазах мужчины. А Если слегка подкачать ягодицы, то её очертания в обтягивающих джинсах станут притягивать к себе ещё и завистливые взгляды женщин. Правда, для этого придётся хорошенько постараться.
Предлагаем комплекс из нескольких простых, но от этого не менее эффективных, упражнений для подтянутых ягодиц.
Содержание статьи:
1. Махи ногами
Упражнение «Ослик». Встаньте на четвереньки, примите устойчивое положение. Поочерёдно совершайте махи ногами вверх. Во время упражнения нога остаётся согнутой в колене под углом 90 градусов, так, чтобы в верхней точке движения пяточка смотрела в потолок. Выполните 10-15 махов на каждую ногу в 3-4 подходах.
2. Стульчик
Прижмитесь спиной к стене. А теперь представьте, что садитесь на «невидимый стул». Ноги должны оказаться под углом в 90 градусов. Теперь замрите в этом положении на 15-30 секунд. Ощутите, как напрягаются ягодицы. Повторите упражнение 3-4 раза, стараясь держать «стульчик» максимальное время.
3. Приседания
Поставьте ноги шире плеч, носки слегка разведите в стороны, а руки заведите за голову. Медленно и глубоко выполните приседание. Спина прямая с естественным прогибом в пояснице, колени не выходят за носки. Затем резко поднимитесь вверх и повторите движение от 10 до 15 раз в 3-4 подходах
4. Ягодичный мостик
Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях под углом 45 градусов. Руки вдоль тела ладонями в пол. На счёт раз — поднимите таз вверх. Ощутите напряжение в ягодицах. На счёт два — вернитесь в исходное положение. Двигайтесь активно, не отдыхайте внизу. Выполните упражнение в 3-4 подходах по 12-15 повторений.
5. Ножницы
Встаньте прямо, ноги вместе. Руки заведите за голову. Сделайте шаг назад и выполните приседание. Так, чтобы колено позади стоящей ноги опустилось рядом с пяткой. Не касаясь пола в нижней точке движения, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подходах.
В заключение
Если сейчас вам тяжело выполнить тренировку в полном объёме, сделайте максимум в каждом упражнении. Но каждый раз старайтесь увеличить количество повторений, чтобы повысить результативность тренировки (и как следствие, улучшить форму вашей попы).
Помните, что эффект от упражнений достигается путём регулярных тренировок в течение продолжительного времени. К тому же стоило бы озаботиться правильным питанием и косметическими процедурами. Для того, чтобы приблизить результат от физических нагрузок.
Удачных тренировок и будьте здоровы!