Booty dance: новое танцевальное направление для ягодиц и бёдер

Танцевать – это приятно, увлекательно и полезно. Сегодня учим «танец попы» или booty dance, чтобы стать уверенной в себе, сексуальной, гибкой и обрести стройную фигуру с пользой для организма.

Booty dance – экзотический танец для здоровья

Название танца говорит само за себя: двигать в нём нужно, в основном, ягодицами и бёдрами. Его эротический подтекст берёт начало из ритуальных танцев африканских женщин, которые, двигаясь таким образом, привлекали партнёра.

Занимаясь Booty dance, вы позитивно влияете на органы и системы тела:

• становитесь увереннее в себе, сексуальнее, улучшая эмоциональное состояние;
• обретаете стройную походку, выпрямляете осанку;
• тонизируете мышцы тела (кроме ягодичных мышц активизируются мышцы спины, ног и пресса);
• приводите в равновесие репродуктивную систему, улучшаете кровоток в тазовой области, что положительно сказывается на работе матки и яичников, менструальном цикле.

Девушки, практикующие Booty dance, отмечают, что за занятие можно сжечь столько же калорий, сколько теряется во время тридцатиминутного бега в среднем темпе. А сочетание танцев с правильным питанием помогает сбросить лишние килограммы ещё эффективнее!

Танцуем в ритме Booty dance

Начать осваивать «танец попы» стоит с поиска хорошей dance-школы, в которой есть данное направление. Хороший специалист научит вас правильно двигаться, поможет оставить график тренировок. Если вас больше привлекает вариант домашнего обучения, вам в помощь видео-уроки.

Независимо от выбранного вами способа обучения, начинайте с простых элементов, переходя к более сложным постепенно. Длительность тренировки первое время должна быть не дольше получаса с увеличением интервала до 60 минут. Тренируйтесь перед большим зеркалом, чтобы отслеживать ошибки в движениях. Кроме того, одевайтесь так, чтобы было удобно танцевать во время тренига. Не стесняйтесь надевать нечто обтягивающее или короткое: шортики, например, дадут возможность видеть, как вы двигаетесь, как напрягаются мышцы. Обувь должна защитить суставы стоп от повреждений, так что новичкам лучше выбирать кроссовки с толстой подошвой (по мере освоения танца вы сможете сменить кроссовки на туфли, приводя мужчин в восторг). Чтобы заметить результат, тренируйтесь минимум три раза в неделю.

Практиковать «танец ягодиц» специалисты не советуют во время беременности, при наличии заболеваний интимной сферы и онкологии; патологиях сосудов, сердца, суставов, мышц. Не стоит танцевать во время менструации.

Тренировку делят на этапы:

• разминаемся в течение 5-10 минут, к примеру, с помощью растяжки, подготовив мышцы к нагрузкам;
• приступаем к проработке основных движений танца, постепенно совершенствуя выполнение каждого из элементов;
• снова растягиваем мышцы спины, ног, улучшая гибкость тела;
• начинаем сочетать отдельные движения танца, создавая постановку.

Как двигаются в Booty dance?

• Rump shaking – энергично, соблюдая ритм, двигаем ягодицами.
• Hip roll – делаем вращательные движения поясницей и бёдрами.
• Booty shake – быстро двигаем («вибрируем») ягодицами.
• Совершаем ритмичные удары бёдрам.
• Описываем бёдрами восьмёрку.
• Добиваемся того, чтобы одна ягодица могла двигаться отдельно от другой (то же самое касается верхней и нижней частей тела).

Как повысить эффективность тренировок?

• Подготавливаем ягодицы перед танцем с помощью приседаний или выпадов (помним также про растяжку).
• Подбираем ритмичную музыкальную композицию, создаём настроение.
• Продолжаем танцевать вне тренировок при каждом удобном случае, прорабатывая движения.
• После освоения базовых элементов начните импровизировать.

Желаем вам получать наслаждение от Booty dance и открывать новые возможности своего тела!