Как повысить уровень серотонина

В современном мире каждый человек владеет такой информацией, о которой знали раньше лишь узкие специалисты. Если кто-то впадает в уныние или находится в депрессивном состоянии, ему тут же советуют поднять уровень серотонина с помощью народных способов. Что же такое серотонин, на что он влияет и как повысить его уровень, рассмотрим далее.

Что представляет собой серотонин?

В организме человека постоянно происходит синтез вещества, которое зависит от физического и эмоционального состояния организма. Если уровень «гормона счастья», как еще называют серотонин, повышен, человек чувствует себя счастливым, удовлетворенным и радостным. Когда серотонина не хватает организму, ощущается тоска, скука, подавленность. Основной процент серотонина синтезируется в кишечнике, лишь незначительная его часть — в головном мозге человека. Поэтому в первую очередь следует обратить внимание на то, что мы едим. Приверженцы правильного питания подтвердят, что их жизнь изменилась к лучшему, как только они начали избегать вредных продуктов и отдали предпочтение полезной пище.

Признаки низкого уровня серотонина

• мигрень;
• подавленное состояние;
• бессонница;
• отсутствие аппетита либо, наоборот, чувство постоянного голода;
• нервозность, раздражительность;
• нарушение сна;
• тяга к различным вредным привычкам: курению, алкоголю, наркотикам.

Какие продукты могут поднять уровень серотонина?

Достаточное количество продуктов питания может помочь повысить выработку серотонина в организме. Однако часто многие совершают одну и ту же ошибку: они начинают «заедать» стресс булочками, пирожными, конфетами. Особенно к этому склонны женщины, но и среди мужчин такое встречается нередко. Первое время быстрые углеводы помогают резко поднять уровень серотонина, человек чувствует себя счастливым и умиротворенным. Но очень быстро это состояние проходит, тревожность возвращается с удвоенной силой. Приходится снова употреблять мучное и сладкое, чтобы заглушить это состояние. Организм привыкает к быстрым углеводам и становится зависимым от них, что только усугубляет положение.

Следует отдавать предпочтение сложным углеводам. Они помогают медленно, без резких скачков насытить организм необходимой глюкозой. Конечно, быстрого результата не будет, но, если употреблять сложные углеводы ежедневно, через небольшой промежуток времени вы почувствуете себя значительно лучше. На какие продукты следует обращать внимание?

• бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут);
• гречневая крупа;
• бурый нешлифованный рис;
• запеченный картофель;
• хлеб из цельнозерновой муки;
• овощи, фрукты;
• хлопья из натуральных злаков;
• несладкие мюсли.

Также следует налегать на продукты, богатые аминокислотой триптофан:

• сыр (твердый, плавленый);
• вешенки (грибы);
• творог высокой жирности;
• мясо кролика, индейки;
• телятина.

Также, чтобы поднять уровень серотонина, необходимо больше двигаться. Необязательно достигать спортивных побед, но постарайтесь чаще прогуливаться на свежем воздухе, делать гимнастику, возможно, вам понравится ходить в бассейн или на йогу.