5 причин есть бананы каждый день

Бананы содержат много витаминов и минералов, отлично влияют на пищеварительный тракт, снижают кровяное давление и, кроме того, способствуют выработке серотонина, то есть гормона счастья. Почему еще стоит есть бананы?

Бананы бывают разных сортов, и их выращивают в 135 странах мира. Интересно, что с ботанической точки зрения это… ягоды.

Польза бананов, которую сложно переоценить

Всего один фрукт поставит вас на ноги во время усталости, сонливости или просто чувства голода, потому что его энергетическая ценность составляет около 105 калорий. Следовательно, он даст вам гораздо больше энергии, чем кофе или сладости.

Банан содержит серотонин, т.е. гормон счастья, а также триптофан. Конечно, употребление одного фрукта не улучшит наше настроение, но включение его в ежедневное меню поддержит выработку гормона счастья.

В банане есть и другие ингредиенты, отвечающие, например, за правильное функционирование нервной системы. Этот фрукт, один из лидеров по содержанию калия. Например, один банан содержит до 358 мг этого минерала, что составляет 12% от рекомендуемой суточной нормы. Калий помогает предотвратить гипертонию, улучшает работу нервной системы, включая функции мозга, концентрацию, и снижает риск инсульта.

Бананы содержат витамины A, C, E, K, B, а также магний, фосфор и кальций. Эти плоды также благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт: они полезны при профилактике и лечении язвы желудка, успокаивают изжогу, обладают противорвотным и противовоспалительным действием.

1. Заменяют высокоэнергетические спортивные напитки

Исследование, проведенное в группе из 14 профессиональных велосипедистов, показало, что съеденный банан имеет тот же эффект, что и одна бутылка энергетического напитка, потребляемая каждые 15 минут во время двух с половиной часов гонки. Эти фрукты содержат огромное количество питательных веществ и здоровую смесь натуральных сахаров и антиоксидантов. Кроме того, бананы помогают устранить болезненные мышечные спазмы, поэтому их хорошо есть при повышенных физических нагрузках.

2. Ускоряют обмен веществ

Бананы — хороший источник крахмала, который содержится в продуктах, богатых углеводами. Организм медленно переваривает крахмал, и это помогает при похудании. Приведите цифры: зеленый банан содержит до 12,5 граммов крахмала, а спелый банан — около 5 граммов.

3. Бананы регулируют кровяное давление

Еще одно преимущество бананов в том, что они благотворно влияют на кровеносную систему, регулируя кровяное давление. Согласно результатам последних исследований, клетчатка, содержащаяся в бананах, снижает количество вредного холестерина в крови и, следовательно, вероятность ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Бананы также содержат большую дозу калия, который выводит ненужный натрий из организма, действует как естественное мочегонное средство, стимулирует работу почек и, таким образом, выводит токсины из организма.

4. Бананы повышают количество полезных бактерий в кишечнике.

Бананы содержат много углеводов и пребиотиков, которые играют довольно важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы. Пребиотики ферментируются в толстом кишечнике, тем самым стимулируя развитие пробиотических бактерий, полезных для человеческого организма. Они играют важную роль — снижают уровень pH в кишечнике, регулируя гнилостные процессы, благодаря чему риск развития колоректального рака намного ниже.

5. Снимают дискомфорт в брюшной полости

Благодаря высокому количеству клетчатки бананы эффективны при лечении запоров, снижении частоты диареи, регулировании кислотности желудочного сока, а также выраженности изжоги и язв.

Бананы можно есть сырыми, но есть также простые рецепты вкусных банановых блюд — фруктовые салаты, блины, кремы или изысканные десерты. Каждый наверняка найдет для себя идеальную банановую закуску не только из-за необычного вкуса, но, прежде всего, из-за огромной пользы для здоровья.