Как внести функциональность в свои тренировки
Образцом функциональных тренировок по праву считаются занятия кроссфитом. Здесь человек может всесторонне развить свои физические качества. Повлиять на выносливость сердечной мышцы, улучшить реакцию силы и другое.
Но как быть, если вы практикуете обычную программу тренировок в спортзале и не знакомы с правилами кроссфита?
Секрет функциональных тренировок кроется в многосуставных упражнениях с отягощением. Формула успеха проста. Чем больше движений совершит ваше тело под нагрузкой, тем больше эффект будет достигнут в ходе тренировки.
Попробуйте разнообразить свои приседания толчком штанги из-за головы. Те же 10-12 повторений в 3-4 подходах выведут тело из глубокого застоя, заставят мышцы отреагировать на необычные нагрузки.
Снимите штангу со стоек, присядьте чуть ниже параллели с полом. Поднимитесь и выполните толчок из-за головы. Верните штангу на плечи и повторите движение. Для тех, у кого есть проблемы с плечевым суставом рекомендуем фронтальные приседания.
Также можем поступить со становой тягой, куда можем включить толчок или протяжку со штангой. Выполните упражнение в обычном для себя сплите, и почувствуйте разницу в нагрузках.
Оторвите штангу от пола. Тяните спиной,помогая себе ногами. Без пауз переходите к толчку. Подконтрольно верните снаряд в исходное положение. Стоит понимать, что рабочий вес должен быть меньше, чем в становой тяге. Начните с 30% от своего максимума в толчке.
Таким образом,вы сможете разнообразить свою тренировку, повысить выносливость, улучшить результативность. Если вы занимаетесь в стенах тренажёрного зала, то вам будет проще переключиться на кроссфит. Достаточно 1-2 месяца, чтобы ощутить в себе перемены. Вы сами поймёте, когда будете готовы вернуться к обычным тренировкам.
возможно, вас заинтересует:
Разгибания рук со штангой лёжа - Одним из самых популярных, и при этом эффективным, упражнением на трицепс является разгибания со штангой лёжа или «французский жим». Любой атлет старается...
Жим штанги узким хватом лёжа - Жим штанги от груди, является базовым упражнением, и его воздействие не ограничивается грудными мышцами.
Например, тренировка со штангой лёжа эффективно...
Метод тренировки: Изометрические упражнения - Бодибилдеры считают, что темп выполнения упражнения медленный, если мышцы напрягаются на протяжении 6-8 секунд. Под скоростью в данном случае подразумевается...
Общее понятие - правильная осанка - При наличии у ребенка или юноши отклонений в работе опорно-двигательного аппарата в виде сколиоза, приобретенной или врожденной деформации позвоночника важным...
