Главная » Тренажёрка » Тренинг » Как внести функциональность в свои тренировки

Как внести функциональность в свои тренировки

Образцом функциональных тренировок по праву считаются занятия кроссфитом. Здесь человек может всесторонне развить свои физические качества. Повлиять на выносливость сердечной мышцы, улучшить реакцию силы и другое.

Но как быть, если вы практикуете обычную программу тренировок в спортзале и не знакомы с правилами кроссфита?

Как внести функциональность в свои тренировки

Секрет функциональных тренировок кроется в многосуставных упражнениях с отягощением. Формула успеха проста. Чем больше движений совершит ваше тело под нагрузкой, тем больше эффект будет достигнут в ходе тренировки.

Попробуйте разнообразить свои приседания толчком штанги из-за головы. Те же 10-12 повторений в 3-4 подходах выведут тело из глубокого застоя, заставят мышцы отреагировать на необычные нагрузки.

Снимите штангу со стоек, присядьте чуть ниже параллели с полом. Поднимитесь и выполните толчок из-за головы. Верните штангу на плечи и повторите движение. Для тех, у кого есть проблемы с плечевым суставом рекомендуем фронтальные приседания.

Также можем поступить со становой тягой, куда можем включить толчок или протяжку со штангой. Выполните упражнение в обычном для себя сплите, и почувствуйте разницу в нагрузках.

Оторвите штангу от пола. Тяните спиной,помогая себе ногами. Без пауз переходите к толчку. Подконтрольно верните снаряд в исходное положение. Стоит понимать, что рабочий вес должен быть меньше, чем в становой тяге. Начните с 30% от своего максимума в толчке.

Таким образом,вы сможете разнообразить свою тренировку, повысить выносливость, улучшить результативность. Если вы занимаетесь в стенах тренажёрного зала, то вам будет проще переключиться на кроссфит. Достаточно 1-2 месяца, чтобы ощутить в себе перемены. Вы сами поймёте, когда будете готовы вернуться к обычным тренировкам.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить