Как заниматься спортом зимой

Зимой обмен веществ имеет свойство замедляться, наш организм на уровне инстинктов хочет меньше двигаться, чтобы сохранить энергию. Поэтому в холодный период года важно поддерживать себя в форме и все равно заниматься спортом. Однако зимой важно придерживаться нескольких правил и рекомендаций специалистов, чтобы не ввести свой организм в состояние стресса и тем самым не навредить.

Разминка

Зимой вам потребуется значительно дольше времени, чтобы в разминке разогреть мышечные ткани, суставы. Данное, предваряющее тренировке упражнение поможет избежать травм и растяжений.

Заминка

Необходимо не только грамотно начинать, но и заканчивать тренировку, особенно если речь идет о занятии на свежем воздухе. В холодный период года мышечные ткани разогреваются долго, а остывают быстро, поэтому после основной тренировки важно выполнить комплекс на растяжку. Такой подход позволит вам предотвратить затвердевание мышц, что может привести к сильным болевым ощущениям и дискомфорту.

Оденьтесь теплее

Многие начинающие спортсмены недооценивают мороз, особенно после разогрева. Не повторяйте их ошибок, ведь зимой так легко заболеть и так тяжело потом лечиться. Переохлаждение может вызывать грипп, ангину или привести к воспалению легких, с учетом усиленного дыхания во время тренировки. Одежда должна быть выполнена из терморегулирующего материала, чтобы гармонично распределять тепло. Если оно будет скапливаться внутри, то вы вспотеете и можете заболеть. Обязательно приобретайте для тренировок водонепроницаемую обувь.

Дыхание

Чем ниже температура воздуха, тем большую нагрузку получают легкие и бронхи. Такая ситуация приводит к тому, что холод становится причиной раздражения и сухого кашля. Все дело в том, что альвеолы начинают сужаться под воздействием холода, поэтому слизистая оболочка теряет влажность.

Если вы хотите понизить нагрузку на дыхательную систему, то нужно вдыхать через нос и выдыхать использованный воздух через рот. При выдохе влажный воздух хорошо увлажняет горло, что позволит предотвратить появление кашля. Также в качестве дополнительного средства защиты можно использовать шарфик. Когда на воздухе температура падает ниже 16 градусов по Цельсию, ученые не рекомендуют тренироваться.

При этом нужно понимать, что сильный мороз и плохая погода – это не повод отказаться от тренировок и спорта в общем. Просто нужно на время использовать для занятий помещение.