5 действий на тренировке, которые вовсе необязательно делать

У каждого пользователя тренажёрного зала есть свои ритуалы связанные с тренировкой. Какие-то мы получаем от фитнес-инструктора, а что-то подсматриваем у спортивных блогеров в сети. Но вряд ли кто-то из них может поручится за истинность полученных нами сведений. Поэтому давай рассмотрим 5 действий на тренировке, которые необязательно делать, но тебя могут убеждать в обратном.

1. Базовые упражнения

Многие из тех, кто превозносит значение базовых упражнений, сами игнорируют их на тренировках. Поэтому не стоит тут же хвататься за штангу, оказавшись в спортзале. Не зря же тебя окружает столько тренажёров.

Занятия спортом должны быть в удовольствие. И если приседания со штангой не приносят удовлетворения, ты можешь попробовать не менее эффективные упражнения для ног. Но помни, что они не зря зовутся базовыми!

2. кардио перед тренировкой

Многие пользователи тренажёрного зала начинают свою тренировку с кардио, считая необходимостью разогреться перед основной тренировкой. Но в отличие от утренних занятий, днём этого делать не требуется.

Температура нашего тела ближе к обеду достигает оптимальных показателей. Поэтому можно ограничиться суставной гимнастикой и разминочными подходами, не затрачивая время на пробежку или иной вид кардио.

3. Заминка после тренировки

Считается, что после тренировки следует постепенно снижать частоту сердечных сокращений (по аналогии с двигателем авто). Но сердце человека — не мотор, и оно умеет переключаться с нагрузки на отдых.

Вполне достаточным будет просто походить по залу и перевести дыхание. Хотя есть мнение, что лёгкое кардио после основной тренировки способствует сжиганию жирных кислот в крови. Но тут стоит исходить из стоящих перед тобой целей.

4. Растяжка до и после

Некоторые атлеты уделяют слишком много внимания растяжке, выполняя дополнительные упражнения на целевую группу мышц. Но для занятий в тренажёрном зале вполне достаточно природной гибкости тела.

Поэтому необязательно задерживаться на стретчинг или начинать тренировку с растяжки. Хотя несколько секунд в статичном положении после каждого подхода могут ускорить восстановление кровообращения в мышцах.

5. Ощущение усталости

Необязательно истязать себя изнурительными тренировками, чтобы добиться видимых результатов. Ощущение усталости в мышцах ещё не о чём не говорит, кроме как о самом факте физической усталости.

Твои мышцы будут расти только от стрессовых нагрузок. В тот момент, когда в кровь высвобождаются анаболические гормоны. Многоповторные движения с лёгким отягощением вряд ли смогут сделать тебя сильнее.

Итого

Стоит понимать, что ты всего лишь узнал ещё одно мнение в отношении тренировок. Поэтому в первую очередь проконсультируйся со специалистом в лице личного тренера или фитнес-инструктора, коих можно найти в зале.

Возможно, именно базовые упражнения будут более эффективными в твоём случае. Возможно, тебе нужно лишние полчаса кардио, чтобы сбросить лишние килограммы. Всё упирается в цели и исходные данные!