Какие бывают виды бега

Бег является одним из популярных упражнений для физического совершенствования. Его применяют в своих тренировках, и профессиональные спортсмены, и обычные люди, не имеющие никакого отношения к миру спортивных состязаний.

Среди великого многообразия физических упражнений, бег по праву занял главенствующие позиции рейтинга. И действительно, его достоинства можно перечислять бесконечно. Так, при обычном беге в теле человека задействуется до 200 мышечных групп, а польза организма распространяется от общего тонуса до здоровья волос на голове!

Многообразие бега

Лёгкий бег или бег трусцой — отличная разновидность для людей, желающих поддерживать хорошую физическую форму. Достаточно пробегать 2-3 километра каждый день, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Те кто хотят похудеть, также могут включить пробежки в свой распорядок дня, с одним условием расстояние должно превышать 3 км.

Быстрый бег или спринт — возможность развить мускулатуру ног, добиться рельефных мышц нижней половины тела. К такому виду бега лучше подходить основательно разогретым (подойдёт лёгкий бег в течении 20-30 минут).

Бег в гору или подъём является разновидностью бега на выносливость. Применяется спортсменами для повышения результативности в упражнении или для общей выносливости организма. Движение может быть лёгким или интенсивным, всё зависит от подготовки атлета.

Бег с грузом или отягощением потребует хорошей физической подготовки. Для такого забега используются специальные утяжелители, которые можно найти в спортивных магазинах. В качестве груза может выступить другой человек, рюкзак или бронежилет (последнее, свидетельствует о практике такого бега спецслужбами).

Челночный бег или эстафетный знаком многим с детства, применяется на уроках физкультуры в школе. Помогает развить в человеке координацию движений и скорость.

Бег по пересечённой местности является одной из тяжёлых разновидностей кардио. Требует от спортсмена недюжинной ловкости при беге через леса, поля и т. п. (пересечённая местность — любой природный ландшафт со своими особенностями).

Бег с препятствиями — схож с предыдущим видом, но в качестве препятствий выступают искусственные нагромождения (барьеры, колёса, рвы и т.п.). Также используется в подготовке спецов силовых структур. Помогает развить координацию движений, реакцию силы и скорость.

Любой из представленных видов бега может комбинироваться для повышения результативности тренировок. Но мы забыли упомянуть о боковом беге, который способствует включению отдельных групп мышц; а также бег задом наперёд, способствующий развитию координации вестибулярного аппарата.