Замедленный метаболизм и в чём его причины

Обмен веществ на сегодняшний день замедлен у многих, это связано с тем, что человек ведёт неправильный образ жизни. Поэтому стремительно увеличивается вес и падает самооценка. Стоит разобраться с тем, что мы называем «медленным метаболизмом» и устранить его причины.

1. Сокращение количества калорий

Для старта похудения необходимо урезать привычное для организма количество калорий. Однако, если организму не будет хватать питательных веществ, то метаболизм начнёт замедляться и это, как правило, приводит к обратному результату.

Если резко ограничить организм, начав диету, скажем, с голодовки, то, почувствовав опасность, тело начнёт работать по обратному принципу. Другими словами, скорость, с коей раньше сжигались калории, будет неумолимо снижаться. По словам учёных, употребляя за день менее 1000 ккал, обмен веществ замедлится.

Исследования показали, что метаболизм может замедлиться даже в случае небольшого ограничения организма в питании. Поэтому, учитывая всё вышесказанное, помните, что сокращая употребляемые калорий на протяжении долгого времени, метаболизм в любом случае замедляется, а это значит, что худеть и поддерживать свой вес в дальнейшем станет гораздо труднее.

2. Ограничение в потреблении белковой пищи

Для поддержки оптимального веса необходимо ежедневно потреблять достаточную дозу белка. Это не только подарит Вам продолжительное ощущение сытости, но и ускорит сжигание калорий. Это метаболическое ускорение возникает потому, что в процессе переваривания пищи задействован термический эффект.

Этот эффект от белков гораздо выше, чем от тех же углеводов и жиров. Давно замечено, что те, кто питается предпочтительно пищей белковой, обладают ускоренным метаболизмом (на 20-30% выше). Несмотря на то, что обмен веществ «затормаживается» в процессе похудения, можно помочь своему организму свести этот эффект к минимуму, употребляя больше белковой пищи. Так что не забывайте во время любой своей диеты включать в рацион белковые продукты.

3. Малоподвижный образ жизни

Ведя «сидячий» образ жизни, Вы рискуете стать обладателем самого медленного метаболизма. Но это легко исправить!

Утренняя зарядка или небольшая физическая разгрузка – огромная помощь организму в сжигании калорий. Обычных подъёмов по лестнице, активной уборки дома, прогулки будет уже достаточно для того, чтобы обмен веществ не замедлился. Это поможет сжечь до 2000 ккал ежедневно!

И наоборот, из-за того, что физическая активность практически отсутствует, организм начинает работать на запас и сжигает калории по минимуму. Старайтесь больше двигаться!

4. Недостаток сна

Здоровый сон – залог здоровья. Но если организм чувствует в нём дефицит, то риск заболеть диабетом, сердечными болезнями, психическими расстройствами повышается в несколько раз. К тому же, испытывая такой стресс, опять же организм замедляет процесс сжигания калорий.

Также нельзя пренебрегать биоритмами природы, сменяя день на ночь. В этом случае происходит нарушение в организме циркадных ритмов, влияющих на биопроцессы (реакция на свет и темноту в течение суток).

Совет: старайтесь высыпаться, тогда обмен веществ будет держаться своего режима, а организм не будет испытывать стресса и провоцировать метаболизм.

5. Обильное употребление сладких напитков

Вы не откроете для себя ничего нового, если узнаете, что пить сладкие напитки вредно. Но давайте разберёмся более подробно и навсегда искореним эту привычку.

Медицинские исследования показали, что такая, казалось бы, невинная привычка может привести к серьёзным недугами, включая сахарный диабет и ожирение. Также употребление газированной сладкой воды, соков и пресловутых энергетиков оказывает значительное влияние на скорость обмена веществ. Главным образом, жир начинает накапливаться в области живота и в печени.

6. Пренебрежение силовыми нагрузками

Силовые упражнения отлично способствуют увеличению мышечной ткани. Отсюда вывод: чем больше мышц и меньше жировых отложений, тем большее количество калорий и энергии Вы будете сжигать в состоянии покоя.

Даже небольшие по продолжительности силовые тренировки смогут повысить расход энергии за день. Однако если не делать вообще никаких упражнений, то метаболизм замедлится, а вес будет неумолимо увеличиваться, что будет особенно выраженно проявляться с возрастом. Поэтому постарайтесь выкроить для себя хотя бы по 15 минут для силовой тренировки, поверьте, Вы будете гордиться собой и своим телом!