Главная » Здоровье » Здоровый образ жизни как залог долголетия

Здоровый образ жизни как залог долголетия

Спорт — это неотъемлемая часть жизни человека. Благодаря спорту, человек поддерживает себя в хорошей физической форме и может оставаться здоровым. Но для этого не обязательно бежать в спортивный зал и поднимать там тяжести, любая физическая активность способствует сжиганию калорий и потере лишнего веса. Обычная пешая прогулка вполне может помочь этому делу.

Какой маршрут выбрать

Обычная пешая прогулка по улице, парку, или даже до магазина сжигает калории, но в небольших количествах, поэтому для данного дела нужно уделять отдельное время, например, подъём в гору или по лестнице поможет избавиться от лишнего веса гораздо лучше. Чем больше сил прикладывается при передвижении, тем больше тратится калорий.

За час обычной прогулки, можно сжечь до 200 калорий, а при быстрой ходьбе сжигается ещё больше. Чем больше вес человека, тем он больше тратит энергии, соответственно сжигает калории гораздо больше, нежели человек с обычным телосложением. В данной ситуации вполне могут помочь утяжелители веса для рук и ног.

Здоровый образ жизни как залог долголетия

Какая техника ходьбы помогает худеть.

Перед началом тренировки нужно выбрать подходящую и удобную одежду, желательно свободную и обувь с хорошей амортизацией. Заниматься нужно, желательно, в хорошую погоду.

Не стоит сразу выкладываться на полную и стараться преодолеть большое расстояние за раз, нужно делать все постепенно, начать с обычного шага, периодически увеличивая скорость передвижения.

Шаг должен быть средним, голову со спиной держать прямо и смотреть строго вперёд, плечи нужно расправить, а живот и ягодицы втянуть. Чтобы было легче передвигаться, можно помогать себе руками и двигать ими в такт с шагом. Шаг следует делать с пятки на носок, это снимает лишнюю нагрузку на спину.

Во время спортивной ходьбы нужно выбрать правильный темп дыхания. Говорить во время спортивной ходьбы можно, однако если данная ходьба направлена на снижение веса, то от разговоров лучше воздержаться и полностью углубиться в тренировку. Лучше всего во время прогулки вдыхать через нос и рот одновременно, если воздух вокруг грязный или прогулка проходит во время мороза или сильного ветра, то нужно вдыхать носом и выдыхать через рот.

Перед занятием и после следует выпить немного воды для поддержания жидкости в организме и как в любой тренировке следует соблюдать диету и строго воздержаться от сладкого и другой пищи с высоким содержание калорий. Периодически можно выполнять ряд отдельных упражнений, а именно приседания, прыжки, взмахи ногами и руками.

Перед окончанием тренировки нужно перейти на спокойный шаг, это восстанавливает сердцебиение и поможет избежать боли в мышцах. Желательно закончить тренировку растяжкой.

Лучше всего заниматься спортивной ходьбой с утра. В это время жир сжигается гораздо лучше, чем в остальное время тренировок. Перед прогулкой лучше всего отправляться после легкого завтрака. Однако после плотного обеда и ужина лучше воздержаться от тренировки минимум на 2 часа, но не за час до сна.

Правильное питание тоже одна из составных частей ЗОЖ, но о нём можно почитать на этом сайте.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить