Как справиться с волнением

Экзамен в университете, собеседование или презентация на работе – жизнь полна ситуаций, когда нужно доказать свои навыки и умения. Для многих такие тестовые ситуации означают явный стресс и беспокойство. Тем не менее это можно преодолеть. Что нужно сделать, чтобы избавиться от тревоги и стресса.

1) Дышать

Что звучит для некоторых абсолютно несерьезно, действительно работает! Прежде чем продумать или начать подготовку, глубоко вдохните и выдохните, и делайте это 5 минут. Такое упражнение поддержит концентрацию и принесет внутреннее равновесие.

2) Медитация

Очень похожие результаты были получены с помощью медитации. Посидеть в течение 10 минут со скрещенными ногами в тихом месте, закрыть глаза и попытаться отключить все мысли и ни о чем не думать. Медитация действует как абсолютный стрессоубийца.

3) Упражнения для мышц

Может помочь и растяжение мышц. Особенно подходят упражнения для мышц шеи и плеч. Вытянуть шею, осторожно склонив голову к правому плечу. Повторить то же самое с левой стороной. Кроме этого, служат той же цели круговые движения головы.

4) Аэробика

Еще лучше уменьшаются стресс и тревожность с аэробикой. Десять минут в день под бодрую музыку достаточно.

5) Хорошее питание

Конечно, правильное питание играет определенную роль. Особенно свежие овощи, орехи и фрукты – они улучшают собранность и концентрацию и избавляют от тревоги. От плохого питания, например, фастфуда, быстро появляется усталость. Небольшой совет: больше пить и не забывать про успокаивающие чаи с травами.

6) Хороший сон

Старайтесь избегать ночного сидения над учебниками или за компьютером и спать менее шести часов. Особенно хорошо выспаться надо перед важным днем: в этот день нужно быть отдохнувшим, чтобы избежать стресса и чувствовать себя спокойным.

7) Слушать музыку

Делайте паузы во время подготовки, лучше музыкальные. Готовя себе кофе, например, можно включить громкую музыку и даже немного потанцевать. Это улучшит настроение, и придаст уверенности. Особенно полезна любимая музыка: она облегчит тревоги и расслабит ум.

8) Избегайте стимуляторов

Кстати, о кофе: перед важным днем следует пить напитки с кофеином в умеренных количествах. Причина в пункте шестом: слишком много кофе может неблагоприятно повлиять на сон. Излишки кофе также могут негативно повлиять на психику: они заставят больше нервничать, что увеличит потенциал стресса. Лучше прибегнуть к чаю.

К советам стоит прислушаться, потому что спокойствие и уверенность в себе – качества, необходимые в такие важные моменты.