Напитки-изотоники: польза или маркетинговый ход?

Популярность спортивных напитков растёт с каждым днём. Употребляют их уже не только профессиональные спортсмены, но и посетители тренажёрных залов. Однако, спортивное питание не всегда идёт на пользу простым людям. Сегодня поговорим об изотонических напитках и влиянии их на организм.

Изотоники — это раствор из углеводов и электролитов: натрия, магния, калия и хлористого кальция. Их цель: ускорить восстановительный процесс после занятий спортом. Как же работают изотоники? Во время интенсивных физических нагрузок температура тела человека повышается и начинает обильно выделяться пот, чтобы она не была более 37 градусов. Недостаток жидкости и дефицит электролитов могут привести к обезвоживанию, а затем и к тепловому удару. У обычной воды нулевая калорийность, поэтому из воды организм не может получить энергию. Для восполнения энергетических запасов воду обогащают витаминами и углеводами. При дополнительном приёме изотоников происходит:

• заметное повышение эффективности спортивных тренировок;
• ускоряется восстановление;
• сохраняется баланс в организме человека.

Учёными из Шотландии было установлено, что употребление напитков-изотоников на 24% увеличивает время выполнения упражнений. Изотоники повышают выносливость, но при этом на показатели скорости не влияют.

Если Вы занимаетесь спортом менее часа, то в изотониках нет надобности. Однако, в жаркую погоду при сильном потоотделении они могут поддержать гидратацию. Для этого нужно выпивать по 125 мл напитка через каждые 15 минут. У профессиональных спортсменов во время тренировок ощущается дефицит солей и гликогена. В этом случае изотоники полезны, их нельзя заменить водой.

Помимо пользы, напитки-изотоники могут принести организму вред: нарушить пищеварительную функцию, скорость метаболизма и обмен веществ; увеличить вероятность жировых отложений на внутренних органах и мышцах; вызвать аллергическую реакцию.

Потеря организмом жидкости — большая проблема для профессиональных спортсменов. Напитки-изотоники решают эту задачу. Однако, обычным людям, занимающихся спортом менее одного часа, они не нужны. Дефицит жидкости восполняет обычная питьевая вода. Кроме того, при незначительных физических нагрузках употребление изотонических напитков может вызвать появление избыточного веса.