Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
С вечерней болью в спине знакомы многие из нас. Причина в том, что за день межпозвоночные промежутки уменьшаются и начинается давление на корешки спинного мозга. Результат — появление в области спины неприятных ощущений, внутренние органы работают с перебоями.
Состояние мышц во многом определяет здоровье человека. При физических нагрузках и мышечный корсет подтянутый, а недостаток движения — дорога к остеохондрозу и прочим недугам опорно-двигательного аппарата. Поэтому очень важна вечерняя зарядка, цель которой — осторожно растянуть позвоночник, чтобы расстояние между позвонками увеличилось. Для этого разработан комплекс специальных упражнений, который под силу любому человеку.
Упражнения для позвоночника и мышц спины делать надо бережно, без резких движений. Выполнять их по возможности ежедневно, каждому уделяя не менее десяти минут.
- Лёжа на полу, положите руки за голову. Полностью выдохнув воздух, правую ногу держите прямо. Сделав глубокий вдох, единовременно согните левое колено. Прижмите плотно бедро к туловищу, обхватив при этом руками левое колено. Пять-семь секунд удерживайте дыхание, потом максимально расслабьтесь. Сделав выдох, займите исходное положение. Движения повторяйте 10-12 раз.
- Встав на четвереньки, вдохните как можно глубже. Спину прогните и отведите голову назад. Задержите дыхание на 5-6 секунд, затем выдохните. Втяните живот, округлив спину почувствуйте, как напряглись мышцы около позвоночника от шеи до копчика. Плотно прижав к груди подбородок, удерживайте дыхание несколько секунд. Это упражнение нужно выполнить 9-10 раз.
- Лёжа на полу, руки выпрямите за головой. Дышите ровно и спокойно. Начинайте вытягивать одновременно правую ногу и руку в разных направлениях. Повторите движения для левой стороны. Нужно выполнить 6-8 заходов в каждую сторону.
Жизнь — это постоянное движение. Так устроено природой. К сожалению, в век передовых технологий движение всё больше вытесняется малоподвижным образом жизни. Отсюда возникают боли в позвоночнике и проблемы с другими органами. Поэтому важно среди суеты и катастрофической нехватки времени найти полчаса для выполнения вечерней разминки. Позвоночник — один из китов, удерживающих наш организм. Если позвоночник будет здоровым, то и самочувствие будет хорошим.