Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

С вечерней болью в спине знакомы многие из нас. Причина в том, что за день межпозвоночные промежутки уменьшаются и начинается давление на корешки спинного мозга. Результат — появление в области спины неприятных ощущений, внутренние органы работают с перебоями.

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

Состояние мышц во многом определяет здоровье человека. При физических нагрузках и мышечный корсет подтянутый, а недостаток движения — дорога к остеохондрозу и прочим недугам опорно-двигательного аппарата. Поэтому очень важна вечерняя зарядка, цель которой — осторожно растянуть позвоночник, чтобы расстояние между позвонками увеличилось. Для этого разработан комплекс специальных упражнений, который под силу любому человеку.

Упражнения для позвоночника и мышц спины делать надо бережно, без резких движений. Выполнять их по возможности ежедневно, каждому уделяя не менее десяти минут.

  1. Лёжа на полу, положите руки за голову. Полностью выдохнув воздух, правую ногу держите прямо. Сделав глубокий вдох, единовременно согните левое колено. Прижмите плотно бедро к туловищу, обхватив при этом руками левое колено. Пять-семь секунд удерживайте дыхание, потом максимально расслабьтесь. Сделав выдох, займите исходное положение. Движения повторяйте 10-12 раз.
  2. Встав на четвереньки, вдохните как можно глубже. Спину прогните и отведите голову назад. Задержите дыхание на 5-6 секунд, затем выдохните. Втяните живот, округлив спину почувствуйте, как напряглись мышцы около позвоночника от шеи до копчика. Плотно прижав к груди подбородок, удерживайте дыхание несколько секунд. Это упражнение нужно выполнить 9-10 раз.
  3. Лёжа на полу, руки выпрямите за головой. Дышите ровно и спокойно. Начинайте вытягивать одновременно правую ногу и руку в разных направлениях. Повторите движения для левой стороны. Нужно выполнить 6-8 заходов в каждую сторону.

3 несложных упражнения для позвоночника

Жизнь — это постоянное движение. Так устроено природой. К сожалению, в век передовых технологий движение всё больше вытесняется малоподвижным образом жизни. Отсюда возникают боли в позвоночнике и проблемы с другими органами. Поэтому важно среди суеты и катастрофической нехватки времени найти полчаса для выполнения вечерней разминки. Позвоночник — один из китов, удерживающих наш организм. Если позвоночник будет здоровым, то и самочувствие будет хорошим.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.