Простые упражнения, которые помогут снять боль в спине

К сожалению, для многих людей остеохондроз суставов, грыжа или протрузия не пустые слова. Множество людей всего мира сейчас страдают от боли в спине и это является большой проблемой. Неправильная осанка, сидячий образ жизни или перенесенная травма — причин может быть много. Хотя, чтобы помочь себе, надо каждый день делать простые упражнения, чтобы снять боли в спине. Эта полезная гимнастика, которая поможет вам избавиться от неприятных ощущений.

Боль при остеохондрозе, сначала довольно терпимая и малозаметная, но в дальнейшем способна превратить человеческую жизнь в ад. Сначала вы будете просто уберегать себя от привычных когда-то движений, а потом придется попрощаться с привычным образом жизни.

Поверьте, некоторые причины лежат не на поверхности. Наши ноги играют большую роль в нашей осанке, движениях и общем балансе. А вот сейчас вы узнаете, как упражнениями для ног можно избавиться от боли в пояснице. Многие из нас решают эту проблему с помощью обезболивающих средств. Однако, бесконечно обращаться к ним не является безопасным поступком из-за, так сказать, побочных эффектов, печень ведь не железная.

Поэтому избавляемся от болезни другим способом, при этом поддерживаем в хорошей форме мышцы ног и спины. Начинаем!

Сесть на стул

Выпрямить спину. Ногу, в которую отдает боль пояснице, положить на бедро другой ноги. Она должна быть параллельной линии пола. Опереться обеими руками в голень и попробовать медленно наклониться к ним. Настолько низко, насколько сможете. Побыть в этом состоянии полминуты. Руки просто опустить вниз. Медленно выровняться и, поменяв ноги, выполнить упражнение еще раз.

Лечь спиной на ровный твердый пол

Поднять правую ногу. Согнуть ее в колене. Правую ладонь — на колено, левую — на голеностопный сустав. Равномерно подтягивать голень к груди, пока не почувствуется напряжение мышц. Задержаться, сделав глубокий выдох. Поменять ноги. Сделать упражнение еще раз.

Лежа на твердом полу, вытянуть ноги. Согнуть правую и переступить через вытянутую левую. Установить стопу у колена. Накрыть согнутое колено левой ладонью и медленно потянуть в направлении солнечного сплетения. Почувствовав натяжение мышц, задержаться на тридцать секунд. Выполнить дело еще раз, поменяв ноги.

Еще одно упражнение выполняется опять-таки, лежа спиной на полу. Согнуть ноги в коленях и закинуть одну на другую. Обхватить себя руками под коленом нижней ноги. Пытаться дотянуться коленом к одноименному плечу. Почувствовать, как тянутся мышцы, остаться в этой точке на тридцать секунд. Поменяв ногу, повторить упражнение еще раз.

Плавание

Плавание — отличное упражнение, которое может помочь облегчить боль в спине, потому что оно почти не нагружает позвоночник или спину — вода обеспечивает поддержку всему телу. Важно получить совет относительно правильных техник плавания, потому что некоторые движения тела могут создать нагрузку на спину и шею.

Гимнастика должна быть регулярной. Поскольку болезни возникают преимущественно спустя годы негативного влияния, то и в лечении необходимо постоянство.

Благодаря физическим упражнениям укрепляются мышцы спины, создается «корсет» вокруг позвоночника. Но стоит позаботиться, чтобы не перегружать межпозвонковые диски.

Чтобы увеличить эффективность упражнений и облегчить их выполнение, обратите внимание на дыхание. Выдох должен приходиться на силовой элемент, а вдох — на возвращение в исходное положение. Не рекомендуется задерживать дыхание.

Выполняйте эти простые упражнения, чтобы снять боли в спине. Главное — не лениться и выполнять их каждый день. Эта несложная и полезная гимнастика уже вернула к привычной жизни многих. Однако, не забывайте: любые проблемы со здоровьем спины, нужно обсуждать с врачом. Потому как, самолечение может нанести больше вреда, чем пользы.