30-минутная эффективная тренировка на беговой дорожке

Беговая дорожка является одним из лучших тренажеров, который можно использовать для похудения. Несмотря на то что покупка беговой дорожки для домашнего пользования может заметно ударить по карману, вы останетесь довольны ее приобретением. Это позволит вам всегда поддерживать свое тело в отличной форме, не тратя время и деньги на посещение спортивного зала. Вы сможете заниматься в любое удобное время.

Перед тем как начать тренировку на беговой дорожке, важно продумать ее график. Если вы не будете четко знать, что нужно делать, то не сможете эффективно заниматься. 30-минутная тренировка должна проходить в несколько этапов.

0 – 5 минуты

Прежде чем начать интенсивную тренировку на беговой дорожке, разогрейте свое тело и подготовьте сердечно-сосудистую систему к предстоящей работе. Несоблюдение этого требования может привести к дискомфорту, ранней усталости и даже нежелательным повреждениям. Все, что вам нужно в течение этих 5 минут – оживленная ходьба и правильное глубокое дыхание.

5 – 15 минуты

Разминка закончилась, и теперь вам нужно увеличить интенсивность тренировки. В течение 10 минут вы должны бегать на умеренной скорости, которая составляет 10-12 километров в час. Наклон полотна беговой дорожки должен равняться 1%. Вы можете выполнить минимум три таких интенсивных подхода с 30-секундным интервалом для восстановления.

15 – 17 минуты

После интенсивной работы вы должны дать своему организму возможность восстановиться и отдохнуть. Если вы не сделаете этого, не сможете заниматься в том же темпе. Дышите глубоко и обязательно выпейте немного воды.

17 – 27 минуты

Начинается второй этап. В течение предстоящих 10 минут вы должны увеличить скорость бега до максимальной, а также повысить наклон пояса до 2% или более. Эти параметры должны зависеть от вашего физического состояния и спортивной подготовки, а также от того, как вы себя чувствуете в настоящий момент. Вы можете выполнить как минимум три таких жестких подхода.

28 – 30 минуты

Замедляйтесь, тренировка постепенно подходит к концу.

31 – 33 минуты

Браво, если вы успешно выполнили все этапы тренировки. Если вы чувствуете лишь легкую усталость, ускорьте темп бега в следующий раз. Теперь, когда тренировка закончена, остыньте и дайте вашему сердечному ритму и дыханию восстановиться.

Многие люди считают эту программу тренировок на беговой дорожке очень эффективной. Однако вам не обязательно строго следовать этим инструкциям. Продумайте собственный график тренировки, чтобы эффективно заниматься.