5 ошибок, которые допускают новички в тренажёрном зале

Разнообразие тренажёров и приспособлений, о чьём предназначении вы можете только лишь догадываться. Красивые подкаченные тела вокруг смущают и заставляют испытывать чувство неловкости. Это и многое другое заставляет новичка совершать ошибки в попытках организовать свои тренировки самостоятельно.

1. Периодизация

Не стоит бросаться в «омут с головой». Решите для себя, чего вы хотите достичь в конечном счёте. Тренировка должна быть посвящена одной чётко сформулированной цели (например, похудение или рельеф).

Тренировки должны представлять из себя систематический график посещений тренажёрного зала. Правильное сбалансированное питание, соответствующее текущим потребностям. Достаточное время на восстановление организма, в том числе на здоровый сон.

2. Разминка и заминка

Не стоит отмахиваться от «прописных истин» тренажёрного зала. Их «мудрость» гласит, что каждую свою тренировку следует начать с разминки, а завершить заминкой. Конечно, если вы не хотите получить травму в процессе занятий спортом.

Тренировку можно условно разделить на 3 этапа: разминка, основная тренировка и заминка (по аналогии с домом: фундамент, стены и крыша). Пренебрежение одним может повлечь за собой неприятные последствия. От снижения результативности до растяжений связок или разрыва мышц.

3. Похудение

Одним из массовых заблуждений является уверенность что можно похудеть в животе или бёдрах. Отсюда, в любом тренажёрном зале наблюдаем одного-двух пользователей, которые «бездумно» качают пресс или приседают в попытках избавиться от жировых отложений.

Человеческий организм устроен так, что похудение происходит равномерно. Также как и нельзя накачать одну единственную группу мышц, невозможно убрать сантиметры на талии без комплексного подхода в решении проблемы. К тому же, стоит принять тот факт, что не существует программы тренировок на сжигание жира!

4. Инструктор

Не стоит думать, что инструктор хочет помочь вам только лишь из коммерческого интереса (Хотя не без этого). Но в первую очередь он работник тренажёрного зала, в чьи обязанности входит занятие с любым из пользователей заведения.

Самоуверенность ничто в сравнение с опытом! Поэтому не отмахивайтесь от тренерского совета, напротив прислушайтесь. Возможно, он согласится составить для вас программу тренировок, а с течением времени поможет её скорректировать.

5. Результат

«Отсутствие результата тоже результат!» — только не для новичка, который за месяц-другой хотел стать Вин Дизелем. Обычно, пользователь тренажёрного зала легко расстаётся с мечтой о накаченном теле, если нет изменений…

Попробуйте привнести что-нибудь новое в свои тренировки. Если один комплекс упражнений оказался «пустым», беритесь за другой. Главное, не растеряйте своего запала, черпайте мотивацию в видеотренировках и у «братьев по железу».