5 советов, которые помогут накачать руки

Мечта накачать красивые руки преследует каждого мужчину. Ведь руки часть тела, на которые в первую очередь обращают внимание. Красивые бицепсы придают телу эстетичности и пользуются спросом у женщин. Чтобы сделать рельефные руки их нужно правильно тренировать.

Как тренировать руки

1. Качайте бицепс и трицепс вместе
   Бицепс и трицепс мышцы антагонисты. Поэтому лучшим вариантом будет их тренировать вместе. Так вы добьетесь максимальной забивки мышечной группы. Ведь кровь не будет отступать от рук в течение всей тренировки.
2. Чередуйте упражнение
   Молочная кислота, которая выделяется при закачке мышц, вредна в больших объёмах. Поэтому лучше чередовать упражнения, то есть делать упражнение сначала на бицепсы, а потом на трицепс. Такое чередование поможет выводить молочную кислоту с мышцы антагониста.
3. Делайте базу
   Первым упражнениям в тренировке рук должна быть база. Ведь руки, как и другие мышцы тела, нужно тренировать тяжело, с чем базовые упражнения справляется на ура. Базовое упражнения для трицепса жим штанги лежа узким хватом, для бицепса подтягивание обратным хватом или подъем штанги стоя.
4. Тренируйте мышцы до отказа
   Вы должны в каждом подходе чувствовать отказ. Поскольку мышцы растут не от общего количества повторений, а от качества выполнения упражнений. Именно последние 1-2 отказных повтора и провоцируют рост мышц. Обязательно доходите до отказа в каждом подходе.
   
5. Делайте на руки не более 8 подходов
   Руки малые мышечные группы, для накачки которых не нужно делать по 10-15 подходов. 8 подходов на бицепс и трицепс будет достаточно для их последующего их роста. Делая больший объем работы, вы рискуете перетренироваться, что повлечет за собой полную остановку прогресса в тренировках.

Следуя данным пяти советам, вы сможете накачать руки, при условии правильного питания и восстановления. Удачи в тренировках и мускулистых рук!